Acorda de madrugada para fazer xixi? Entenda o que é a noctúria adulta

Você costuma levantar de madrugada para ir ao banheiro mais de uma vez? Segundo a Sociedade Internacional de Continência (ICS, na sigla em inglês), o interrompimento do sono para urinar a partir de duas vezes por noite é chamado de noctúria adulta.

A estimativa é que três a cada cinco pessoas com mais de 70 anos sofram com o problema, mas ele também pode ocorrer entre jovens e afetar tanto homens quanto mulheres.

A noctúria pode ser causada por dois fatores: diminuição da capacidade da bexiga e/ou poliúria, o aumento da produção de urina. O primeiro caso pode ocorrer por alterações anatômicas, como hipertrofia benigna da próstata para homens, e obesidade ou prolapso de órgãos pélvicos para as mulheres.

A poliúria, por outro lado, pode ser desencadeada pela diminuição da produção de vasopressina, hormônio associado à ação antidiurética. A substância é liberada em menores quantidades conforme o indivíduo envelhece.

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Quando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos

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Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente

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Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismo

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Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como "higiene do sono"?

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1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana

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2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário ideal

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3. Levante-se se não conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro. Recomenda-se não ligar a televisão ou mexer no celular. Só retorne para a cama quando estiver sonolento

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4. Cama é para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele é um ambiente de relaxamento

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5. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos facilita o sono

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6. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h, para não prejudicar o sono da noite

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7. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram energético, chocolate, café, refrigerantes, chás do tipo preto, verde, mate e chimarrão

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8. Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sono

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9. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormir

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10. Evite bebidas alcoólicas e cigarro: eles também prejudicam o padrão do sono

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Além de problemas na bexiga e hormonais, a noctúria adulta pode ser antecipada por fatores como diabetes, hipertensão arterial ou acúmulo anormal de fluido em qualquer parte do organismo causado ​​por insuficiência venosa ou insuficiência cardíaca.

Ela ainda pode acontecer pelo aumento da ingestão de líquidos à noite e consumo de cafeína, álcool ou tabaco. Alguns medicamentos também possuem efeitos colaterais com capacidade para aumentar a produção de urina ou alterar o funcionamento da bexiga. Nesses casos, é importante conversar com o médico para tentar resolver o problema.

Confira algumas formas para lidar com a noctúria adulta:

1. Altere os hábitos

Reduza a ingestão de líquidos de quatro a seis horas antes de dormir. Evite, por exemplo, álcool e cafeína, pois são substâncias com características diuréticas. É recomendado ainda parar de fumar e emagrecer, caso o paciente esteja com sobrepeso.

2. Tenha acompanhamento

Caso a noctúria adulta seja sintoma de alguma doença, como diabetes ou uma condição cardíaca, o tratamento pode reduzir as idas ao banheiro. É aconselhável continuar o acompanhamento com os profissionais de saúde da atenção primária.

3. Modifique o horário de alguns medicamentos

Medicamentos com efeitos diuréticos e inibidores da enzima conversora de angiotensina, hormônio associado à regulação da pressão arterial que estimula o trabalho dos rins, devem ser administrados de dia. É importante perguntar ao profissional de saúde responsável pelo acompanhamento se é possível alterar o horário dos remédios.

4. Faça fisioterapia

Uma das formas de diminuir as idas ao banheiro é fortalecer o assoalho pélvico. Sessões de fisioterapia com os exercícios corretos podem ser úteis para o controle da micção.

5. Busque avaliação individual

Caso a noctúria adulta seja causada por poliúria noturna, o profissional da saúde pode prescrever diuréticos (administrados no meio da tarde), análogos do hormônio antidiurético e antidepressivos tricíclicos, que aumentam a produção do hormônio vasopressina.

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