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Iniciou o ano de 2024 com todo gás nos treinos de musculação? Esse entusiasmo vai ajudar nos resultados expressivos. Melhor ainda, é quando feito respeitando ao tempo de descanso e supervisionado por um especialista. Ainda assim, há curiosidade, de quantas vezes no mínimo se deve praticar a musculação?
“A frequência mínima recomendada para musculação deve ser suficiente para promover o desenvolvimento contínuo de força e hipertrofia. Afinal, a periodização, que ajusta o volume e a intensidade ao longo do tempo, é crucial. Embora não haja uma frequência mínima exata para todos, treinar regularmente é fundamental para o progresso”, disse, em entrevista exclusiva para o Sport Life, o personal trainer Giuliano Esperança.
Dessa forma, a frequência máxima de treinos deve ser individualizada com intuito de considerar a capacidade de recuperação e objetivos específicos. Esses métodos ajudam a evitar o overtraining e permitem o desenvolvimento contínuo. Além de equilibrar adequadamente o volume e a intensidade.
“Tanto para veteranos quanto para novatos a periodização é essencial. Ajustar volume, intensidade e tipos de exercícios é crucial para maximizar os ganhos, minimizar o risco de lesões e manter o treinamento eficaz e desafiador”, acrescentou.
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