1 de 1 Foto colorida de homem malhando
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Aos poucos, o exercício físico ganha força no Brasil — junto com ele, cresce também o desrespeito com o processo próprio da musculação. O atropelamento de etapas e não compreender que tudo acontece no seu devido espaço de tempo é muito comum entre os jovens. É fácil admirar alguém com condição física impecável, mas o trabalho é a longo prazo.
É iniciante na musculação e quer eliminar os erros mais comuns dessa etapa? Confira abaixo os seis equívocos mais comuns na musculação, para melhorar o foco para conquistas futuras.
O principiante pensa que quanto mais treino, mais resultados virão, a exemplo de jogadores de futebol. No entanto, esse conceito não se encaixa na musculação. O treino “dividido” dá a frequência e cria a regularidade necessária.
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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo
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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
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2. Começo difícil
Basta o início com carga de treinos para começarem as diversas reclamações. O processo inicial é importante e, sem o método, aumentam as chances de lesões e resultados insatisfatórios.
3. Aeróbicos
Ignorar os aeróbicos é comum, ainda mais entre os que não querem perder gordura. No entanto, por meio do exercício, a sensibilidade à insulina melhora e os ganhos de massa muscular são mais perceptíveis. A insulina é o hormônio mais anabólico do corpo.
Confira as outras três dicas no portal SportLife, parceiro do Metrópoles.
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