1 de 1 Dia Nacional do Café
- Foto: Tetra Images/ Getty Images
O pré-treino é um alimento ou suplemento que ajuda praticantes de esportes e atividades físicas a atingirem seu melhor desempenho, com ganho de energia. Existem fórmulas prontas, desenvolvidas por laboratórios, mas também existem alternativas mais conhecidas, que atendem a essa função.
Uma das opções mais populares é o café. Segundo a nutricionista Thalia Gutierrez, do Hospital São Cristóvão Saúde, a bebida é uma excelente aliada para a prática esportiva. “A cafeína é termogênica: ela ajuda no gasto calórico, aumenta a energia durante os exercícios, minimiza a fadiga e auxilia na perda de gordura. Além disso, o café é isento de calorias e possui excelentes vitaminas e minerais”, explica a nutricionista.
Outra vantagem, de acordo com a especialista, é que o café é fonte de antioxidantes, que são essenciais para aumentar a imunidade e manter o organismo funcionando bem.
9 imagens
1 de 9
Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra
Oleg Breslavtsev/ Getty Images
2 de 9
Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta
EXTREME-PHOTOGRAPHER/ Getty Images
3 de 9
Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos
Flashpop/ Getty Images
4 de 9
Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito
Thomas Barwick/ Getty Images
5 de 9
As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção
The Good Brigade/ Getty Images
6 de 9
Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado
Jose Luis Pelaez Inc/ Getty Images
7 de 9
Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto
Halfpoint Images/ Getty Images
8 de 9
O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia
Jupiterimages/ Getty Images
9 de 9
A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água
Guido Mieth/ Getty Images
Melhor acompanhado
Thalia Gutierrez destaca que o café como pré-treino deve ser associado ao consumo de proteínas, que auxiliarão no ganho de massa e na recuperação muscular.
“A junção dos dois melhora a performance, aumentando a energia durante o treino e a concentração para realizar os exercícios. Outros benefícios são melhorar o aporte de nutrientes aos músculos, estimular o gasto energético, ajudando na queima de gordura, e reforçar o sistema imune”, completa a especialista.
Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta acessar o canal: https://t.me/metropolesurgente.
Já leu todas as notas e reportagens de Saúde hoje? Clique aqui.
Compartilhar notícia
Compartilhar
Quais assuntos você deseja receber?
Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:
1.
Mais opções no Google Chrome
2.
Configurações
3.
Configurações do site
4.
Notificações
5.
Os sites podem pedir para enviar notificações
Você quer ficar por dentro das notícias de saúde mais importantes e receber notificações em tempo real?
