Muito estressado? Confira 6 dicas para recuperar o controle emocional

A paciência é uma virtude que, aparentemente, os brasileiros não têm praticado muito. De acordo com um estudo da empresa de pesquisas Ipsos, o Brasil é o sétimo país mais intolerante do mundo dentro de uma lista de 27. Cerca de 62% dos brasileiros se percebem menos pacientes hoje do que há 10 anos.

“Não à toa, temos visto com frequência pessoas perdendo o controle facilmente, apresentando reações desmedidas e, inclusive, tendo explosões de raiva por motivos banais”, afirma a psiquiatra Danielle Admoni, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

O desequilíbrio emocional é caracterizado por alterações frequentes e inesperadas de humor e pela facilidade em sair do controle diante de acontecimentos negativos, sobrecarga ou situações de imprevisto.

As emoções estão presentes em todas as situações da vida e, quando elas estão em desarmonia, é preciso buscar meios para organizá-las. Confira dicas de especialistas para manter ou recuperar o controle emocional:

1. Busque a origem do problema

A psicóloga Monica Machado, fundadora da Clínica Ame.C, de São Paulo, sugere que, em vez de tentar escapar dos problemas, as pessoas tentem resolvê-los. “Só o fato de encarar o problema de frente e persistir na solução, fará você entrar novamente no eixo”, afirma.

2. Jamais duvide de si mesmo

É um erro atribuir uma situação difícil a um defeito pessoal. Isso afeta a autoestima e a autoconfiança. Encontre nas suas realizações a força necessária para se equilibrar.

3. Esteja no controle das emoções

Cuidado para não projetar e descontar os problemas em outras pessoas. Evite transbordar raiva, tristeza ou qualquer outro sentimento que o leva a reações agressivas por impulso. “Ao perceber que está sendo dominado por uma emoção negativa, o ideal é se afastar e buscar formas de se recompor”, pontua Monica.

4. Pratique atividades físicas

A prática regular de exercícios físicos está associada ao controle dos sintomas de ansiedade. Durante a atividade, o corpo libera hormônios e neurotransmissores, como serotonina, noradrenalina, endorfina e dopamina. Eles regulam o bem-estar, o humor, a memória, a concentração e o estresse.

“Além disso, o aumento da frequência cardíaca melhora o fluxo de sangue para o cérebro e estimula o sistema nervoso central, o que promove benefícios cognitivos e melhora o raciocínio, a memória e até a facilidade em lidar com eventos estressores”, relata a Danielle Admoni.

5. Respire mais devagar

No calor do momento de uma situação estressante, a respiração fica mais superficial, com aumento da frequência e diminuição da profundidade.

Uma das técnicas para se acalmar é a chamada respiração quadrada, que requer uma pausa de quatro segundos a cada respiração e inspiração. Inspire lentamente pelo nariz contando até quatro, pause por quatro segundos, expire pela boca contando até quatro e pause por mais quatro segundos.

6. Invista no autoconhecimento

O caminho para lidar com o desequilíbrio emocional é o autoconhecimento, que pode ser aprofundado por meio da terapia. Segundo Monica, ao se conhecer melhor, entender seus gatilhos, conflitos internos e padrões de comportamento, você estará mais preparado para equilibrar as emoções e, consequentemente, as atitudes de intolerância.

Ela afirma que a maioria das pessoas que sofre com a instabilidade emocional tende a acreditar que se trata apenas de uma ‘personalidade forte’ ou da característica de sentir as emoções de forma mais intensa.

No entanto, em muitos casos, o desequilíbrio emocional pode indicar transtornos de personalidade e de humor que nunca foram diagnosticados, o que reforça a importância de uma avaliação detalhada para o tratamento adequado.

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