Saiba quais são os melhores exercícios físicos para emagrecer rápido
Para obter os melhores resultados na queima de gordura, é recomendada a combinação de exercícios aeróbicos e de força
atualizado
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Quando o objetivo é queimar gordura e alcançar o físico desejado, é importante escolher treinos que realmente acelerem o metabolismo e promovam a perda de peso. Para o processo de emagrecimento, tanto as atividades de força quanto as aeróbicas desempenham um papel importante, atuando de forma complementar.
Segundo o diretor técnico da Bodytech, Eduardo Netto, os exercícios aeróbicos são especialmente eficazes para queimar calorias durante a prática, enquanto treinos de força, como o agachamento com barra, ajudam a prolongar o gasto ao aumentar a massa muscular.
“Para obter os melhores resultados na queima de gordura, é recomendada a combinação dos dois, o que oferece tanto a queima imediata quanto o aumento do metabolismo a longo prazo”, orientou Neto em entrevista anterior ao Metrópoles.
O especialista explicou que eficácia de cada exercício depende de fatores que influenciam o metabolismo e a utilização das reservas de energia. “O HIIT, na minha percepção, é a melhor escolha para iniciantes devido à sua adaptabilidade, capacidade de melhorar o condicionamento físico de forma rápida e eficiente e flexibilidade na escolha dos movimentos”, destacou.
No entanto, o professor de educação física Daniel Santos, da Academia D’stak, em Brasília, ressalta que a recomendação para quem está começando uma rotina de exercícios é iniciar pelo convencional e, aos poucos, ir introduzindo os intervalos de intensidade.
“Com três ou quatro semanas já se pode chegar às altas intensidades do HIIT, desde que a pessoa não tenha nenhuma restrição cardiovascular ou lesão nas articulações ou na estrutura esquelética”, orienta.
Confira os melhores exercícios para perder peso:
1 – HIIT
O Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) consiste em exercícios intensos executados em intervalos curtos, com pausas de baixa intensidade. Com duração de 15 a 30 minutos, ele aumenta rapidamente a frequência cardíaca, promovendo grande queima calórica em pouco tempo.
“O HIIT é ideal para quem tem uma rotina mais apertada, já que proporciona resultados eficazes em menos tempo quando comparado aos exercícios tradicionais de intensidade moderada”, afirmou o professor de Educação Física Dahan Cunha Nascimento, da Faculdade Uniguaçu, em Brasília, em entrevista anterior ao Metrópoles.
Além disso, a flexibilidade do HIIT permite ajustar os treinos ao estilo de vida e às preferências de cada pessoa, tornando-o uma opção viável para diversos perfis.
2 – Agachamento com barra
O agachamento com barra recruta múltiplos grupos musculares, aumentando o gasto calórico e promovendo ganho de massa muscular. Um estudo de 2023 publicado na revista Scientific Reports mostrou que o exercício reduz a gordura corporal mais que variações sem peso.
3 – Pular corda
Simples e eficaz, pular corda proporciona um treino completo que melhora a resistência cardiovascular e queima calorias rapidamente. Com alto valor MET (equivalente metabólico), é um dos exercícios mais eficientes para a perda de peso.
4 – Corrida de velocidade
A corrida é um excelente exercício cardiovascular, eficiente em gastar calorias. Por ser anaeróbica, demanda energia de forma rápida e promove queima de gordura até após o treino.
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