Especialistas enumeram as 16 melhores dietas para emagrecer em 2024
Pesquisadores apontam as 16 melhores e mais saudáveis dietas para perder peso e cumprir as metas de 2024 com segurança e responsabilidade
atualizado
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Em tempos de renovar metas, estipular planos e fazer promessas, é comum que perder peso esteja no planejamento de algumas pessoas. Principalmente se houve exagero na comida e bebida durante as festas de fim de ano.
Todos os anos, um grupo de mais de 40 especialistas em saúde e dieta do US News and World Report classifica as 16 melhores dietas para emagrecer durante o ano. A edição de 2024 foi publicada em 1º de janeiro.
“Nosso painel, que inclui nutricionistas e médicos especializados em diabetes, saúde cardíaca e perda de peso, revisou cada dieta para uma perda de peso segura e eficaz”, destaca a equipe de pesquisa em comunicado à imprensa.
O ranking com as dietas ideais para a perda de peso foi publicado no site da instituição. Segundo o artigo, os planos alimentares facilitam o emagrecimento e, ao seguir um dos cardápios, o indivíduo pode perder de 400 a 900 gramas por semana.
Vigilantes do peso
No topo da lista está a dieta do Vigilantes do Peso. Apesar do nome, o plano alimentar não envolve a contagem de calorias. A ideia, na verdade, é reduzir o peso por meio da mudança comportamental, que acontece por um sistema de acúmulo de pontos, onde cada alimento tem um valor.
Para realizar a rotina alimentar é preciso instalar o aplicativo oficial. Uma vez fornecidos os dados como idade, peso e altura, a plataforma estabelece o sistema de pontos e estipula o valor de cada alimento. O objetivo é permanecer dentro do limite de pontos diários e semanais.
“O Vigilantes do Peso ajuda as pessoas a compreender o equilíbrio de tal forma que nenhum alimento está fora dos limites, ajudando a dieta a ser sustentável no longo prazo. Ele se concentra em alimentos saudáveis, como frutas, vegetais e proteínas magras”, aponta o grupo do US News and World Report.
Dieta Mediterrânea
Abaixo da Vigilantes do Peso está a tradicional dieta mediterrânea. Aqui, a ideia é substituir alimentos industrializados, altamente processados e congelados, por ingredientes frescos, naturais e saudáveis.
Ela tem poucas regras e receitas simples: a maior parte de cada refeição é concentrada em frutas e vegetais, grãos inteiros, feijão e sementes, com algumas nozes e grande consumo de azeite de oliva extravirgem.
Dieta volumétrica
Em terceiro lugar está a dieta volumétrica, que é menos restritiva que as demais. O plano alimentar inclui maiores quantidades de alimentos saudáveis e de baixa caloria. As opções são divididas em quatro categorias para atingir a meta de calorias do dia, que varia para cada paciente.
A nutricionista Talyta Machado, que atende em Brasília, explica que a dieta volumétrica trabalha a questão do comportamento alimentar da pessoa que sente necessidade de mastigar muito, e é uma proposta interessante para que o indivíduo se sinta mais saciado.
Segundo a nutricionista, essa é uma boa dieta para associar com outras opções. “Por exemplo, dá para misturar com a mediterrânea, low carb. Essa mudança permite melhorar a qualidade do cardápio e mudar o paladar, não olhando só para a lista de alimentos e quantidades”, analisa Talyta.
Confira ranking de dietas completo para perder peso em 2024
- Vigilantes do Peso;
- Dieta mediterrânea;
- Volumétrica;
- Dieta Mayo Clinic;
- Dash;
- Flexitariana;
- Noom (se baseia na psicologia e no conceito de equilíbrio. As comidas são divididas em três categorias);
- Veganismo;
- Cetogênica;
- Atkins;
- Paleo;
- TLC (dieta terapêutica para mudanças no estilo de vida que consiste em comer muitos vegetais, frutas, pão, cereais, massas e carnes magras);
- Ornish;
- Planta forte (se concentra no uso de alimentos integrais à base de plantas como fonte primária de energia);
- Dieta anti-inflamatória;
- South Beach (dá preferência a carboidratos de baixo índice glicêmico e evita o consumo de gorduras trans e os óleos vegetais).
Confira mais informações de algumas das dietas na galeria:
A nutricionista pede que as dietas sejam feitas sempre com acompanhamento especializado, e lembra que planos alimentares não funcionam da mesma maneira para todas as pessoas.
“Não é todo mundo que vai conquistar o emagrecimento que deseja, porque cada um tem necessidades específicas. Não é só caloria, e sim uma estratégia para mudar o hábito alimentar, que é um dos pontos essenciais para emagrecer”, afirma.
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