Melão: quais são os benefícios para o corpo se comer todos os dias
Rico em cálcio, potássio e fibras e com poucas calorias, o melão ajuda a fortalecer os ossos e a reduzir a pressão arterial
atualizado
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Entre as frutas mais refrescantes e saborosas, o melão é um aliado da saúde. Rico em vitaminas e minerais, ele proporciona benefícios consistentes ao corpo se consumido diariamente.
A nutricionista Carla de Castro, que atende em Brasília, afirma que o melão pode ser consumido sem contraindicações e que, inclusive, cai bem em planos alimentares de emagrecimento. No entanto, é preciso ter cuidado para não comer demais.
“O excesso dele pode causar desconforto gástrico ou digestivo. Justamente por ter muita fibra e muita água, igual à melancia. Esses alimentos não devem ser consumidos em grandes quantidades”, explica.
Em relação à quantidade, a nutricionista indica uma média diária de 100 a 120 gramas de melão.
Confira os benefícios de comer melão todos os dias:
1 – Controle da pressão arterial
A fruta é uma das mais ricas em potássio. A regulação entre sódio e potássio ajuda a fazer o controle da pressão arterial. “O consumo regular de melão pode equilibrar a quantidade de sódio no organismo e auxiliar no controle da pressão arterial”, acrescenta.
2 – Manutenção da saúde óssea
O melão é fonte de magnésio, cálcio e vitamina K. Esses três nutrientes fazem parte do processo de formação óssea e, por isso, ajudam na regeneração feita pelo corpo.
3 – Hidratação do corpo
Cerca de 90% do melão é água, então a fruta ajuda a manter a hidratação do corpo.
“Sempre falamos da melancia como uma fruta rica em água, mas o melão também é. O melão contém eletrólitos, além de potássio, magnésio e cálcio. A fruta ajuda na hidratação e é recomendada também após a prática de atividades físicas, justamente para repor esses minerais”, afirma Carla de Castro.
4 – Melhora a digestão
As fibras presentes no melão, principalmente a pectina, auxiliam no processo digestivo.
“A pectina faz como se fosse uma película no estômago. Costumo indicar para pacientes que têm muitas queixas de azia, má digestão, refluxo. Para aqueles pacientes que tem o estômago mais sensível, a pectina ajuda”, acrescenta Carla.
5 – Colabora com a saúde ocular
O melão possui em sua composição dois antioxidantes importantes para a visão: luteína e a zeaxantina. Essas substâncias ajudam na prevenção das doenças oculares.
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