Médico dá dicas para “o melhor sono da vida” no TikTok e viraliza

O médico Karan Rajan, do Reino Unido, viralizou no TikTok com um vídeo revelando dicas para ter “o melhor sono da vida”. O profissional, que trabalha no National Health Service (NHS), o SUS do país, recomenda evitar cochilos depois das 16h e traz outras dicas valiosas.

“Tenha cuidado com as sonecas. Cochilos são ótimos, mas reduzem sua vontade de dormir diminuindo os níveis de adenosina”, orienta. A substância está envolvida no metabolismo, e atua na indução do sono e na diminuição da frequência respiratória e cardíaca.

Outra dica é usar uma máscara nos olhos para dormir: “A escuridão diz ao cérebro para produzir mais melatonina e ajudá-lo a dormir. A máscara é uma maneira barata de eliminar o máximo de luz possível”.

Se a escuridão é melhor na hora de dormir, o médico destaca que durante o dia, quando a pessoa está acordada, é preciso viver em locais com muita claridade. “A luz natural aumenta a serotonina para deixá-lo em alerta. Depois de várias horas, a serotonina é transformada em melatonina. Quanto mais luz natural você recebe durante o dia, mais melatonina você vai ter à noite”, afirma.

Confira o vídeo: 

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Método 10-3-2-1

Em outro vídeo divulgado anteriormente, Rajan já havia dado uma dica importante, explicando como o método 10-3-2-1 poderia ajudar as pessoas a terem uma “noite perfeita de sono”.

Basicamente, a fórmula 10-3-2-1 ensina o que você não deve fazer em determinados horário. Por exemplo: 10 horas antes de ir para a cama, pare de tomar qualquer bebida com cafeína. Três horas antes, faça a última refeição do dia e pare com as bebidas alcoólicas. Duas horas antes, sem estudos ou trabalho. Uma hora antes de dormir, nada de celular, computador e televisão.

Se você dorme às 22h, pelo método de Rajan, você não deve ingerir cafeína depois das 12h. Isso porque a substância é um estimulante. As bebidas que contêm grandes quantidades de cafeína incluem café, chá, bebidas energéticas e alguns refrigerantes.

Em relação às refeições antes de dormir, o médico explica: “Isso ajuda a evitar azia e sono interrompido. Evite também o álcool, pois isso prejudica o sono”.