Médica lista 10 alimentos para estimular o crescimento dos cabelos

Não é novidade: a alimentação saudável tem influência direta na saúde da pele e dos cabelos. Para garantir que os fios cresçam saudáveis e fortes, é importante ingerir, diariamente, uma mistura de nutrientes e minerais específica.

A dermatologista americana Stephanie S.Gardner sugere que a dieta de quem se preocupa com a aparência (e a quantidade) dos fios seja rica em ômega 3, vitamina B5, vitamina A, ferro, betacaroteno, folatos e vitamina C.

Para facilitar, a médica criou uma lista de 10 alimentos que não podem faltar no prato. Confira:

Salmão

O peixe é rico em ômega 3, nutriente que não é produzido pelo organismo humano, e ajuda os fios a crescerem saudáveis e brilhantes.

Iogurte grego

O alimento tem vitamina B5, que estimula a circulação de sangue no couro cabeludo. Quando o tecido está saudável, o cabelo cresce mais rápido, forte e com volume.

Espinafre e couve

Vegetais escuros são ricos em uma série de nutrientes, como vitamina A, ferro, betacaroteno, folatos e vitamina C. Todos esses nutrientes contribuem para a saúde do couro cabeludo e ajudam a manter os fios hidratados, evitando quebras.

Goiaba

A fruta tem bastante vitamina C, que evita que os fios quebrem.

Lentilha, feijão e outros grãos

Os alimentos são ricos em ferro. A deficiência do nutriente pode levar à perda de cabelo e, por isso, é importante manter os níveis corretos no organismo.

Carnes brancas magras

Falta de proteína é um dos principais fatores para a queda de cabelo, e as carnes brancas, pouco calóricas, são uma boa maneira de garantir um suprimento saudável para o corpo

Batata doce

O tubérculo tem betacaroteno, um antioxidante que é transformado em vitamina A pelo organismo — o nutriente força o couro cabeludo a produzir sebo, que mantém os fios hidratados.

Canela

A especiaria ajuda a estimular a circulação sanguínea, garantindo que o couro cabeludo receba os nutrientes necessários.

Ovos

Outra fonte de proteína e ferro, os ovos também são cheios de biotina, um nutriente que promove o crescimento capilar e fortalece as unhas

Ostras

Apesar de pouco usuais, os frutos do mar são ricos em zinco, um nutriente essencial para a fabricação de células capilares. O zinco também está presente no caranguejo, lagosta e na carne bovina.