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Quem está em busca de alcançar um corpo mais sarado volta e meia se depara com a dúvida primordial da academia. No treinamento com carga e equipamentos, afinal, é melhor fazer mais repetições ou colocar mais peso nas séries?
Para o personal trainer Leandro Twin não há uma resposta única para esta inquietação. “Minha resposta sempre é com outra pergunta: qual é o seu objetivo? Os dois estão corretos a depender do que você busca”, diz ele.
“Algumas pessoas pensam que mais repetições e menos carga é melhor para definir ou queimar gordura e o contrário para ganhar massa muscular e volume. Não é bem assim”, completa. O interesse da pessoa irá determinar o método recomendado por Twin:
- Para hipertrofia muscular é preciso levar nossas séries até a falha com algo em torno de seis até 12 movimentos com a maior carga possível.
- Para resistência muscular localizada a sugestão também é trabalhar até a falha, mas com 20 a 30 repetições e a maior carga dentro dessa série repetições.
- Para treinar força máxima é de uma até cinco repetições para falha com a maior carga possível nessas repetições.
Leia mais sobre o método recomendado pelo personal trainer no Sport Life, parceiro do Metrópoles.
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