1 de 1 Foto mostra mulher descansando em bicicleta ergométirca sendentários
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A comodidade de sofás, telas e automóveis muitas vezes nos prende a um estilo de vida que pode comprometer nossa saúde e bem-estar. Descobrir como romper com hábitos sedentários é crucial para ter uma vida mais saudável.
Adotar uma rotina de exercícios realista e ter paciência são os primeiros passos para ter mais qualidade de vida.
O professor Bruno Baldin, da academia Bio Ritmo, dá 4 dicas para abandonar o sedentarismo:
1. Crie uma rotina realista
“Busque estabelecer uma rotina semanal, de quantas vezes na semana irá treinar. É importante que seja uma rotina que você consiga seguir fielmente. Assim, o profissional de educação física irá adequar seu treino conforme suas necessidades e objetivos”, diz Bruno.
2. Tenha paciência com a adaptação
Não importa o esporte, os exercícios iniciais devem ter pouca complexidade, pois o corpo não está acostumado com aquela rotina. “Uma opção de exercícios para iniciantes são os multiarticulares, pois trabalham mais de uma articulação e envolvem grupos musculares. Além disso, exercícios realizados em máquinas também são vantajosos porque o nível de complexidade é menor, isso sá mais confiança e segurança”, completou Baldin.
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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
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Veja a outra dica em matéria do portal SportLife, parceiro do Metrópoles.
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