Leves e saudáveis! Aprenda 4 shakes de frutas para o lanche da tarde

No verão, uma boa pedida para quem está em busca de um cardápio mais saudável é preparar bebidas leves e refrescantes à base de frutas. Elas possuem poucas calorias e contém elevada quantidade de fibras, ajudando o corpo a funcionar melhor.

No entanto, quando o objetivo é perder peso, também é adequado prestar atenção nas quantidades ingeridas. O ideal é consumir de 2 a 3 frutas diferentes por dia. As receitas abaixo foram indicadas pelo aplicativo Freeletics Nutrition, que possui conteúdo sobre exercícios físicos e nutrição.

Veja como tornar seu dia mais saboroso com bebidas leves e saudáveis:

Lassi de manga
Ingredientes

– 1 manga;
– 400ml de leite desnatado;
– 200g de iogurte desnatado;
– 2 vagens de cardamomo.

Modo de preparo

– Descasque e corte a manga em cubos. Coloque todos os ingredientes em um liquidificador e bata até que atinja uma textura suave. Sirva gelado.

Milkshake de banana com cereja
Ingredientes

– 100g de cerejas congeladas;
– ½ banana
– 250ml de leite desnatado
– Opcional: baunilha fresca

Modo de preparo

– Bata todos os ingredientes em um liquidificador até que esteja homogêneo. Coloque a baunilha e sirva gelado.

Shake de avocado
Ingredientes
– ½ avocado ou abacate;
– 5 tâmaras secas;
– 300ml de leite de arroz;
– ½ suco de limão.

Modo de preparo
– Descasque e corte o abacate em cubos. Bata todos os ingredientes em um liquidificador até que atinja uma textura suave. Sirva gelado.

Shake de banana com canela
Ingredientes
– 300ml de leite de amêndoas;
– 400g de iogurte de soja;
– 1 banana;
– 2 colheres de chá de manteiga de amêndoas;
– 1 colher de chá de canela em pó.

Modo de preparo
– Bata todos os ingredientes em um liquidificador até que fique cremoso.