Levantar peso por 3 segundos todo dia já aumenta músculos, diz estudo
Pesquisa australiana mostra que atividade relâmpago foi responsável por um aumento de 12% na força dos bíceps depois de um mês
atualizado
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De acordo com pesquisadores australianos da Edith Cowan University, apenas três segundos de levantamento de peso por dia são suficientes para promover um aumento de força 12% no grupo muscular trabalhado. A pesquisa foi publicada na revista científica Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.
O estudo contou com 39 estudantes sedentários, que deviam fazer apenas uma repetição do exercício rosca bíceps com o maior peso possível apenas uma vez por dia, durante cinco dias, por quatro semanas. Os resultados foram comparados aos de indivíduos que não fizeram nenhum exercício durante o período.
Segundo o professor Ken Nosaka, que está à frente da pesquisa, é preciso investigar se a atividade tem efeitos semelhantes em outros músculos. “Se acharmos que a regra dos três segundos se aplica a outras partes do corpo, um indivíduo pode conseguir malhar o corpo inteiro em menos de 30 segundos”, diz o cientista.
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Ele afirma ainda que apenas uma repetição é interessante para evitar dores após o exercício. A ideia é que, se o regime de atividade física realmente for eficiente, os mini treinos poderão evitar perda muscular ao longo dos anos e promover mais força na velhice.
“Muitas pessoas acham que é preciso gastar muito tempo se exercitando, mas não é o caso. Uma atividade curta e de qualidade ainda pode ser boa para o seu corpo”, explica.
