metropoles.com

Conheça exercício capaz de exercitar vários músculos de uma vez só

Personal trainer explica o que é, os benefícios e como realizar o levantamento terra, também conhecido como deadlift, de forma correta

atualizado

Compartilhar notícia

Google News - Metrópoles
GettyImages
Imagem colorida de mulher na academia enquanto realiza levantamento terra - Metrópoles
1 de 1 Imagem colorida de mulher na academia enquanto realiza levantamento terra - Metrópoles - Foto: GettyImages

Existe um exercício capaz de trabalhar de uma só vez os músculos dos membros inferiores e ativar a musculatura do core. O levantamento terra, também conhecido como deadlift, pode estimular boa parte do corpo, o que o torna uma atividade importante para o bem-estar geral.

Segundo o personal trainer Guilherme Leme, da Smart Fit, o levantamento terra é uma boa forma de economizar o tempo que a pessoa gastaria com exercícios isolados, pois ele recruta simultaneamente músculos da lombar, os glúteos, os quadríceps e a parte de trás das coxas.

“Trabalhos multiarticulares como o terra são os mais eficazes para promover o ganho de força, pois possibilitam um maior incremento de carga. Além disso, há também o fato dele aumentar o gasto energético. Afinal, quanto mais músculos envolvidos no exercício, maior é a necessidade energia para mobilizá-los com grande eficácia, o que faz com que o levantamento também seja muito importante em programas que visam o emagrecimento”, destaca Guilherme.

8 imagens
Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
1 de 8

Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

Mike Harrington/ Getty Images
2 de 8

Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

Hinterhaus Productions/ Getty Images
3 de 8

De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

Catherine Falls Commercial/ Getty Images
4 de 8

Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

Nisian Hughes/ Getty Images
5 de 8

Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

skaman306/ Getty Images
6 de 8

Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

Tom Werner/ Getty Images
7 de 8

A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

Thomas Barwick/ Getty Images
8 de 8

Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

Justin Paget/ Getty Images

O personal trainer acrescenta que o exercício é extremamente benéfico para atletas de alto nível. Existem artigos científicos que associam o levantamento à redução da pressão arterial sanguínea e um maior equilíbrio na produção de insulina pelo organismo.

Qualquer um é capaz de realizar o levantamento terra

Contudo, ainda que seja um exercício capaz de proporcionar inúmeros benefícios, há quem fuja dele por achar a prática complexa demais. No entanto, a supervisão de um profissional pode facilitar a execução dos movimentos e torná-lo ainda mais eficaz.

“Faço questão de dizer que o levantamento terra pode ser feito por qualquer pessoa. Tudo dá certo se o indivíduo for bem orientado tecnicamente e com progressão pedagógica para o correto aprendizado”, afirma o personal trainer.

Para realizar o levantamento da terra, tenha barras e anilhas a disposição. Primeiro, mantenha a barra encostada nas pernas e os pesos em contato com o solo. Flexione os joelhos para ter o impulso de tirar o peso do chão. Ao levantar a barra, estenda completamente os joelhos e o quadril. Em seguida, volte à posição inicial e repita o processo.

Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!

Quais assuntos você deseja receber?

Ícone de sino para notificações

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:

1.

Ícone de ajustes do navegador

Mais opções no Google Chrome

2.

Ícone de configurações

Configurações

3.

Configurações do site

4.

Ícone de sino para notificações

Notificações

5.

Ícone de alternância ligado para notificações

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comSaúde

Você quer ficar por dentro das notícias de saúde mais importantes e receber notificações em tempo real?