Conheça exercício capaz de exercitar vários músculos de uma vez só
Personal trainer explica o que é, os benefícios e como realizar o levantamento terra, também conhecido como deadlift, de forma correta
atualizado
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Existe um exercício capaz de trabalhar de uma só vez os músculos dos membros inferiores e ativar a musculatura do core. O levantamento terra, também conhecido como deadlift, pode estimular boa parte do corpo, o que o torna uma atividade importante para o bem-estar geral.
Segundo o personal trainer Guilherme Leme, da Smart Fit, o levantamento terra é uma boa forma de economizar o tempo que a pessoa gastaria com exercícios isolados, pois ele recruta simultaneamente músculos da lombar, os glúteos, os quadríceps e a parte de trás das coxas.
“Trabalhos multiarticulares como o terra são os mais eficazes para promover o ganho de força, pois possibilitam um maior incremento de carga. Além disso, há também o fato dele aumentar o gasto energético. Afinal, quanto mais músculos envolvidos no exercício, maior é a necessidade energia para mobilizá-los com grande eficácia, o que faz com que o levantamento também seja muito importante em programas que visam o emagrecimento”, destaca Guilherme.
O personal trainer acrescenta que o exercício é extremamente benéfico para atletas de alto nível. Existem artigos científicos que associam o levantamento à redução da pressão arterial sanguínea e um maior equilíbrio na produção de insulina pelo organismo.
Qualquer um é capaz de realizar o levantamento terra
Contudo, ainda que seja um exercício capaz de proporcionar inúmeros benefícios, há quem fuja dele por achar a prática complexa demais. No entanto, a supervisão de um profissional pode facilitar a execução dos movimentos e torná-lo ainda mais eficaz.
“Faço questão de dizer que o levantamento terra pode ser feito por qualquer pessoa. Tudo dá certo se o indivíduo for bem orientado tecnicamente e com progressão pedagógica para o correto aprendizado”, afirma o personal trainer.
Para realizar o levantamento da terra, tenha barras e anilhas a disposição. Primeiro, mantenha a barra encostada nas pernas e os pesos em contato com o solo. Flexione os joelhos para ter o impulso de tirar o peso do chão. Ao levantar a barra, estenda completamente os joelhos e o quadril. Em seguida, volte à posição inicial e repita o processo.
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