metropoles.com

Jennifer Aniston revela segredos para ter corpo forte aos 54 anos

A estrela de Friends diz ter mente, corpo e espírito 100% melhores do que tinha aos 20 anos, parte disso está na prática de exercícios

atualizado

Compartilhar notícia

Google News - Metrópoles
Pvolve/ Divulgação
Imagem colorida: atriz Jennifer Aniston se exercitando - Metrópoles
1 de 1 Imagem colorida: atriz Jennifer Aniston se exercitando - Metrópoles - Foto: Pvolve/ Divulgação

A atriz Jennifer Aniston, 54 anos, esbanja um corpo forte e flexível nas redes sociais, ao compartilhar fotos de sua rotina de atividades físicas e bastidores de trabalhos.

Em uma entrevista à revista Vogue, publicada na terça-feira (6/6), a eterna Rachel Green de Friends contou ter trocado os treinos longos e exaustivos de cardio por exercícios de força de apenas 10 a 20 minutos, com equipamentos baseados em resistência e condicionamento .

Os treinos funcionais visam imitar os movimentos que as pessoas realizam no dia a dia, com exercícios de baixo impacto voltados para o abdômen, glúteos e coxas, para melhorar o equilíbrio, a estabilidade e a mobilidade.

“Costumava levantar Deus sabe quantas horas antes do trabalho para fazer uma hora de cardio, eu pensava que os exercícios deveriam doer. Com este treino, tenho resultados incríveis, se não melhores do que qualquer coisa que já fiz antes, sem dores ou lesões”, afirma.

 

Ver essa foto no Instagram

 

Uma publicação compartilhada por Jennifer Aniston (@jenniferaniston)

Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:

A atriz afirma estar em melhor forma agora do que quando tinha 20 anos. “Sinto que estou melhor em mente, corpo e espírito. Está tudo 100% melhor”, disse Jennifer à Vogue.

O estilo de vida saudável foi construído ao longo dos anos, especialmente depois de sofrer uma lesão nas costas em 2021. Hoje, a atriz tenta seguir alguns hábitos saudáveis, incluindo:

  • Não comer porcaria;
  • Ter a quantidade certa de sono;
  • Beber muita água;
  • Manter 20% da rotina destinada à diversão e gula.

“Para mim, não poderia agir como santa, nunca sair dos trilhos ou desviar do plano de bem-estar perfeito porque gosto de me divertir”, assume.

11 imagens
As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
1 de 11

Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína

Getty Images
2 de 11

As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

Getty Images
3 de 11

Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia

Getty Images
4 de 11

Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia

Getty Images
5 de 11

Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia

Getty Images
6 de 11

Getty Images
7 de 11

A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo

iStock
8 de 11

É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação

Getty Images
9 de 11

Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino

iStock
10 de 11

Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades

Getty Images
11 de 11

O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados

Unsplash

Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta acessar o canal: https://t.me/metropolesurgente.

Compartilhar notícia

Quais assuntos você deseja receber?

Ícone de sino para notificações

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:

1.

Ícone de ajustes do navegador

Mais opções no Google Chrome

2.

Ícone de configurações

Configurações

3.

Configurações do site

4.

Ícone de sino para notificações

Notificações

5.

Ícone de alternância ligado para notificações

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comSaúde

Você quer ficar por dentro das notícias de saúde mais importantes e receber notificações em tempo real?