Insônia? Médica explica como funcionam os suplementos para dormir

Dormir bem ajuda o organismo a descansar e a se manter saudável. No entanto, quando surgem problemas como a insônia, muitas pessoas recorrem a suplementos para ajudar a regular o sono e garantir uma noite de qualidade.

A endocrinologista Lorena Lima Amato explica que a dificuldade para dormir pode ser causada por uma variedade de fatores, que podem estar relacionados a doenças, ansiedade, medicações, uso de substâncias (como cafeína) ou outros fatores ambientais.

A avaliação do paciente que relata dificuldade para dormir é feita através do histórico clínico, buscando identificar as possíveis razões para o problema.

“É importante caracterizar se essa dificuldade ocorre no início do sono, chamado de sono inicial; no meio, quando a pessoa acorda no meio da noite e não consegue voltar a dormir; ou no final, quando o indivíduo acorda algumas horas mais cedo do que iria levantar e não consegue voltar a dormir”, ensina Lorena.

Suplementos para melhorar a qualidade do sono

De acordo com a especialista, existem diversos suplementos e medicamentos que podem melhorar a qualidade do sono:

• Melatonina;
• GABA;
• Magnésio;
• Zinco.

“Todos eles agem levando a um relaxamento, diminuindo o nível de ansiedade e aumentando a latência do sono. Contudo, é importante lembrar que o sono é algo fisiológico. Esses suplementos podem tratar a consequência, que é falta do sono, mas é preciso definir por que essa pessoa não está dormindo bem”, explica a endocrinologista.

Qual é o mais eficaz?

Lorena esclarece que é difícil eleger um suplemento como o mais eficaz. Cada paciente possui uma particularidade e, por isso, cada opção pode funcionar de forma diferente.

No entanto, a melatonina é o suplemento que tem mais evidências de eficácia na melhora da qualidade do sono — os outros não possuem tanta comprovação científica. De forma geral, os suplementos agem no relaxamento e diminuição da ansiedade, fazendo com que o paciente durma.

Como melhorar o sono sem suplementos

“Os suplementos até podem ser utilizados a longo prazo, mas é necessário descobrir a causa do problema. É interessante usá-los por um período, talvez quando o paciente está se adaptando a uma nova rotina. Outra alternativa é fazer a higiene do sono”, diz a médica.

A higiene do sono envolve um conjunto de práticas que promovem um descanso de qualidade. É importante manter um horário regular de sono, criar um ambiente propício (escuro, silencioso e com temperatura confortável), e limitar a exposição à luz azul à noite, evitando dispositivos eletrônicos antes de dormir.

Adotar uma rotina relaxante, como ler ou tomar um banho quente, também ajuda. Evitar estimulantes como cafeína e nicotina, especialmente à noite, fazer exercícios regularmente, consumir refeições leves à noite e limitar cochilos diurnos são outras medidas importantes.

Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!