1 de 1 ilustração de mulher com dor na lombar, colorida
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A hérnia de disco é um problema grave de saúde e pode causar dores intensas. O desconforto é tamanho que pode impedir o paciente de práticas saudáveis, como a musculação. No entanto, os exercícios de força, desde que orientados, também podem ajudar quem está lidando com o problema.
De acordo com o médico ortopedista Nilo Carrijo, do grupo Spine, a musculação é uma das atividades físicas de fortalecimento recomendadas para quem tem hérnia de disco. A prática também pode ser benéfica para outras doenças da coluna, como artrose.
Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo
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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
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“A musculação é um método de fortalecimento que comprovadamente ajuda a prevenir crises de dor relacionadas a doenças da coluna, inclusive da hérnia de disco. Claro, que o início ou retomada dessa prática deve ter orientação de um médico em conjunto com o educador físico para evitar recidiva ou agravamento das lesões”, explica o médico.
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