Confira oito hábitos capazes de desacelerar envelhecimento em 6 anos

Um estudo que será apresentado durante a conferência Scientific Sessions da American Heart Association (AHA), a ser realizada na Filadélfia, nos Estados Unidos, constatou que manter uma boa saúde cardiovascular pode retardar o envelhecimento biológico em até seis anos.

A pesquisa foi baseada em informações de saúde e hábitos de vida de 6,5 mil adultos com idade média de 47 anos.

Analisando dados sobre metabolismo, pressão sanguínea e marcadores de inflamação, os pesquisadores estabeleceram a idade fenotípica ou biológica dos participantes. Baseada na condição de saúde geral, a idade fenotífica ou biológica pode ser menor ou maior do que a cronológica, aquela que está assinalada na certidão de nascimento.

Os pesquisadores observaram que as pessoas com idade fenótipica menor que a cronológica mantinham regularidade tanto na prática de atividades físicas como na adesão a uma dieta pouco gordurosa.

“Descobrimos que uma melhor saúde cardiovascular está associada ao envelhecimento biológico desacelerado, medido pela idade fenotípica. Também encontramos uma associação dose-dependente – à medida que a saúde do coração aumenta, o envelhecimento biológico diminui”, disse Nour Makarem, autor sênior do estudo e professor da Universidade de Columbia.

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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

Justin Paget/ Getty Images

Hábitos essenciais na rotina diária

Os cardiologistas da American Heart Association usaram este e outros estudos para estabelecer oito hábitos que os indivíduos devem adotar na rotina diária para diminuir o risco de doenças cardíacas, derrames e outros problemas graves de saúde.

“Além de servir como prevenção, uma maior adesão às medidas de melhoria da saúde cardiovascular retarda o processo de envelhecimento do corpo”, comentou Makarem.

Saiba quais são os 8 hábitos

Confira hábitos para viver mais e com mais qualidade:

• Ter uma dieta saudável;
• Ser mais ativo;
• Parar de fumar;
• Ter boas noites de sono;
• Manter um peso saudável;
• Controlar o colesterol;
• Controlar o açúcar no sangue;
• Gerenciar a pressão arterial.

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