Veja 8 bons hábitos para a saúde que você deveria adotar em 2025

As metas de Ano-Novo costumam reunir mudanças de hábito para se ter uma vida com mais bem-estar. Entre as resoluções mais comuns, cuidar da saúde ocupa um lugar de destaque. Muitos não reparam, porém, que alguns hábitos aparentemente inofensivos podem estar afetando a saúde mental e física.

O início de um novo ciclo é uma boa oportunidade para quebrar barreiras. Segundo o psicólogo Yuri Busin, especialista em neurociência comportamental, o momento também serve como uma virada de chave cerebral para cumprir as metas pessoais.

“Os primeiros dias do ano favorecem a adoção de novos hábitos, mas é preciso ter metas claras e que sejam progressivas para aumentar as chances de perseverar”, aconselha.

A também psicóloga Juliana Sato reforça a importância de definir metas que possam ser divididas em etapas menores para criar um progresso na conquista.

“Cada pequena conquista pode trazer prazer e satisfação, mantendo nossa motivação ao longo da jornada. Essa sensação positiva nos estimula a ir além, levando-nos a estabelecer novos objetivos e, assim, ampliar nossa capacidade de realização. Não liste apenas realizações que exijam grande investimento financeiro ou um planejamento de longo prazo, tenha pé no chão”, explica.

Hábitos saudáveis para incluir suas listas de Ano-Novo

1. Passe menos tempo no telefone

Você é daqueles que perde a conta de quantas horas rola a tela para baixo no celular sem se dar conta do tempo perdido? Uma estimativa feita pela psicoterapeuta e escritora Hilda Burke indica que cerca de quatro em cada dez pessoas acredita ter uma relação pouco saudável com o próprio telefone.

Para incentivar a mudança de hábito, ela sugere usar um protetor de tela que relembre o objetivo de usar menos o telefone. “Pode ser uma foto do seu cachorro, dos seus filhos ou uma citação que o motive. Esses lembretes visuais são extremamente poderosos para nos fazer voltar à nossa motivação”, afirmou ela em entrevista ao The Guardian.

Além das estratégias recomendadas pela psicoterapeuta, existem vários aplicativos que fazem controle do tempo, inclusive permitindo instalar uma trava depois que a quantidade de minutos pré-estabelecida acaba.

2. Faça lanches mais saudáveis

Todo mundo sabe que os alimentos muito gordurosos ou açucarados são ruins para a saúde, mas quando é hora de fazer um lanche rápido, costumamos recorrer aos biscoitos ou barras de chocolate.

Para evitar cair nessa cilada, a recomendação dos nutricionistas é deixar uma série de lanches saudáveis prontos em casa ou na mochila para não acabar caindo na tentação.

Frutas mais rígidas, como maçãs, se dão bem ao serem transportadas de um lado para o outro e são muito saudáveis por seu aporte de fibras e vitaminas. Quem tiver mais tempo pode deixar pequenas torradas de arroz prontas com um recheio saudável, como uma geleia diet de frutas, para evitar os biscoitos recheados.

3. Deixe de fumar, mesmo que ocasionalmente

O hábito de fumar os dispositivos eletrônicos conhecidos como vapes tem crescido no Brasil nos últimos anos e a ciência já demonstrou diversas vezes que a fumaça é tão prejudicial quanto a do cigarro tradicional. Em uma entrevista anterior ao Metrópoles, médicos listaram algumas dicas para se livrar do vício em cigarros. São elas:

• Estipule uma data. Não pare de uma vez e marque uma data para deixar de usar, reduzindo a proporção progressivamente até ela;
• Pratique exercícios físicos regularmente, que liberam endorfina, hormônio relacionado ao prazer;
• Evite ambientes onde outras pessoas fumam;
• Beba bastante água;
• Em caso de recaída, não desista e comece novamente;
• Busque apoio médico e familiar;
• Tenha noção dos malefícios de fumar;
• Sintomas de abstinência duram apenas cinco minutos. Eles passam;
• Mastigue balinhas de menta;
• Faça terapia de grupo.

4. Evite compras on-line desnecessárias

Com centenas de lojas à mão e aplicativos nos notificando o tempo todo de novas ofertas, é difícil não acabar adquirindo um produto que nem era necessário. Dados da revista Forbes apontam que as roupas hoje em dia são usadas menos de cinco vezes antes de serem descartadas no mundo. Em 1990, esse número era 10 vezes maior.

Para evitar compras inconsequentes, a dica dos psicólogos é olhar os aplicativos, mas não comprar imediatamente. O melhor é deixar os itens ao menos dois dias no carrinho antes de efetuar a compra para evitar o consumo abusivo. Retirar as notificações dos aplicativos de oferta também pode salvar um espaço no seu cartão de crédito e ajudar a manter sua saúde financeira e mental em dia.

5. Não beba

Janeiro é o mês internacional do incentivo à redução de álcool. Embora a ciência já tenha defendido que o consumo moderado de bebidas é benéfico para a saúde, cada vez mais estudos têm indicado que o melhor é evitar qualquer ingestão de álcool, já que a substância é associada a uma série de doenças no fígado e à formação de ao menos sete tipos de cânceres.

O médico do esporte Francisco Tostes, do Instituto Nutrindo Ideais, no Rio de Janeiro, aponta que reduzir o consumo de álcool pode melhorar a saúde do corpo em vários níveis. “Há um aumento da capacidade de concentração, do nível de energia para o dia a dia e até uma melhora da qualidade do sono, já que apesar de trazer uma sensação de relaxamento e sonolência, o álcool compromete a arquitetura do sono, tornando-o menos reparador”, aponta Tostes.

Para se ajudar na tarefa, é possível procurar grupos de ajuda presencial ou on-line no Alcóolicos Anônimos. Também há aplicativos que permitem registrar quantas doses foram bebidas a cada semana para acompanhar o consumo e não perder a conta dos copos. Ao sair, prefira opções de drinks sem álcool ou ambientes em que sejam menos frequentes os convites para uma cervejinha a mais. Seu corpo agradece.

6. Evite roer as unhas

Por mais inocente que pareça, roer unhas não é uma mania sem consequências. Embora pareça algo comum para muitas pessoas, o hábito costuma estar associado a quadros emocionais como estresse, ansiedade e transtorno obsessivo compulsivo (TOC).

Cerca de duas a cada dez pessoas rói as unhas, mas este hábito pode ser prejudicial para a saúde tanto dermatológica como gastrointestinal. “Ele pode afetar desde a pele, por meio de infecções, até a saúde do sistema gastrointestinal, já que para quem não só morde, mas engole a unha, ela pode machucar tanto o esôfago como o estômago”, alerta a dermatologista Silvana Lessi Coghi, dos Hospitais São Camilo de São Paulo.

Para evitar roer as unhas, o ideal é tratar condições que podem estar associadas ao hábito, como o estresse. Também se deve manter as unhas sempre lixadas e bem cortadas para evitar pontinhas que possam ser gatilhos para mordê-las.

7. Durma o suficiente

Descansar bem é fundamental para ter uma boa saúde, mas para muitas pessoas pode ser um desafio ter uma noite de sono única e revigorante. Um estudo da Universidade de Harvard publicado em 2023 indicou que controlar a temperatura pode ser a chave para dormir bem — descansamos melhor quando estamos entre 20 e 25ºC.

Para quem não tem um ar condicionado disponível, o ideal é criar uma rotina de sono, buscando dormir e levantar sempre nos mesmos horários (incluindo fins de semana) e evitando se expor à luz, inclusive das telas, nos 20 minutos antes de deitar.

8. Se exercite

A tentativa de se exercitar mais é uma constante na lista de resoluções de Ano-Novo de quase todo mundo. O personal trainer Victor Gomes, de Brasília, aconselha que o importante é buscar metas que sejam fáceis de incluir na rotina diária para que sejam adotadas com mais facilidade, e ir progredindo aos poucos.

“Qualquer exercício é melhor que exercício nenhum. Se você só tem 20 minutos para fazer uma caminhada, faça. Aos poucos, você conseguirá encontrar mais tempo para os exercícios, subindo este tempo de cinco em cinco minutos por semana, por exemplo. Se não tiver jeito de aumentar o tempo, comece a fazer alongamentos e alguns pequenos exercícios em casa, como flexões e polichinelos, para alternar com os dias de caminhada. Isso já vai representar um grande ganho na saúde”, ensina.

Ele explica que é possível incluir alguns exercícios em outras tarefas para otimizar o tempo. Quer ver um filme novo? O faça enquanto pedala em uma bicicleta ergométrica. Quer ir ao mercado? Vá caminhando e traga as sacolas não mão, como um peso. “O importante é fazer o máximo que puder, mas dentro do possível”, conclui.

Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!