Gordura abdominal: entenda o que é e como eliminá-la
Nutricionista dá dicas de quais alimentos consumir para perder barriga com saúde
atualizado
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A gordura abdominal resulta do acúmulo de tecido adiposo na região do abdômen e pode ser dividida em dois tipos principais: subcutânea, localizada logo abaixo da pele, e visceral, que envolve os órgãos internos.
Enquanto a gordura subcutânea é menos prejudicial, a visceral representa riscos maiores para a saúde, estando associada a doenças como diabetes, hipertensão e problemas cardíacos. Por isso, o acúmulo de gordura abdominal afeta diretamente a qualidade de vida e o bem-estar.
A nutricionista Rejane Souza, do grupo Mantevida, destaca que a alimentação é essencial no processo de emagrecimento e na redução da gordura abdominal. Segundo ela, consumir os nutrientes certos ajuda a equilibrar o metabolismo e promove diversos benefícios para o organismo. Confira os principais:
- Reduz o acúmulo de gordura
- Aumenta o metabolismo
- Controla os níveis de glicose no sangue
- Melhora a saciedade, evitando excessos calóricos
Alimentos para perder gordura abdominal
- Proteínas magras como frango, peixe, ovos e tofu auxiliam na preservação da massa muscular enquanto o corpo queima gordura.
- Fibras solúveis como aveia, chia, linhaça, e vegetais como brócolis e cenoura promovem mais saciedade e ajudam a regular o intestino.
- Gorduras saudáveis como abacate, azeite de oliva, castanhas e amêndoas melhoram o metabolismo e controlam o apetite.
- Alimentos termogênicos como gengibre, pimenta, chá verde e canela estimulam o gasto calórico.
- Frutas com baixo índice glicêmico como morango, maçã e pera evitam picos de açúcar no sangue.
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