Furinhos indesejados: nutricionista dá dicas para reduzir a celulite

A celulite, nome popular da lipodistrofia ginóide, consiste no acúmulo de gorduras sob a pele, isso causa uma alteração nas fibras de sustentação do tecido conjuntivo.

Ela acomete entre 80% e 98% das mulheres. Em homens é mais rara. “As células de gordura das mulheres são diferente das dos homens, por isso a celulite é mais comum em mulheres”, explica a nutricionista Camila Dahmer.

Existem fatores que agravam a celulite, como tabagismo, alcoolismo, sedentarismo, estresse, aumento do tecido adiposo, uso de roupas muito apertadas, diminuição da massa muscular, além da má alimentação.

A alimentação tanto pode aumentar o processo inflamatório que causa a celulite como pode atenuá-lo. Camila lista estratégias nutricionais que ajudam a combater o problema:

• Priorize uma alimentação anti-inflamatória, rica em alimentos antioxidantes, como frutas e verduras;
• Inclua gorduras boas na alimentação, como nozes, castanhas, abacate e azeite de oliva;
• Diminua o consumo de sal e temperos prontos;
• Beba bastante água para garantir uma hidratação adequada. A dica é consumir no mínimo 35 ml de água para cada quilo de peso;
• Controle os carboidratos simples (açúcar, bolos, biscoitos) e as gorduras saturadas;
• Pratique atividades físicas;
• Reduza o consumo de ultraprocessados e alimentos com muitos conservantes, como embutidos, refrigerantes, salgadinhos e fast foods;
• Aumente o consumo de alimentos integrais, com fibras solúveis e insolúveis, como aveia, farelo de cereais e grãos integrais;
• Beba chás e inclua na rotina alimentos diuréticos, como o abacaxi e a melancia, pois são ricos em água;
• Coma alimentos ricos em ômega 3, como peixes e sementes de linhaça, pois auxiliam na melhora da circulação e ajudam no combate às inflamações.