De acordo com o pneumologista e médico do sono, Sérgio Pontes Prado, o corpo responde a estímulos externos, como luz e temperatura ambiente.
O grau de luminosidade está relacionado ao estado de vigília. Ou seja, quando o dia está nublado, o organismo é menos estimulado a liberar substâncias e hormônios relacionados à atenção, concentração e disposição. O mesmo ocorre nos dias mais frios. Quanto menor é a temperatura, maior é a liberação de melatonina – hormônio que estimula o sono.
É por isso que nos dias frios e nublados, temos menos vontade de nos movimentar, o que leva à redução da prática de exercícios físicos, outro importante estimulante para um dia produtivo.
“A baixa luminosidade e a queda da temperatura favorecem a produção de melatonina e diminuem a liberação de substâncias, hormônios e proteínas ligados diretamente ao estado de vigília”, conta Prado.
É fundamental ter um sono reparador, que promova o estado de vigília adequado para executar as atividades habituais no outro dia sem desconforto. Estresse, doença e sono de má qualidade influenciam diretamente em como dormimos e acordamos no dia seguinte.
As características do ambiente também são importantes para garantir um descanso de qualidade, por isso é importante cuidar do conforto do local de descanso, evitar alimentos estimulantes na última refeição e dispensar o uso de eletrônicos.
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Quando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos
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Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente
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Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismo
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Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como "higiene do sono"?
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1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana
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2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário ideal
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3. Levante-se se não conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro. Recomenda-se não ligar a televisão ou mexer no celular. Só retorne para a cama quando estiver sonolento
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4. Cama é para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele é um ambiente de relaxamento
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5. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos facilita o sono
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6. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h, para não prejudicar o sono da noite
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7. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram energético, chocolate, café, refrigerantes, chás do tipo preto, verde, mate e chimarrão
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8. Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sono
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9. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormir
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10. Evite bebidas alcoólicas e cigarro: eles também prejudicam o padrão do sono
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