Fisioterapeuta lista 5 dicas para voltar aos exercícios pós-Covid

Mesmo depois da popularização das vacinas, pessoas que são contaminadas com o coronavírus ainda enfrentam dificuldade para retomar a rotina depois da infecção. O corpo gasta muita energia tentando combater o invasor, e o número de casos de pacientes que sofrem com fadiga pós-Covid é alto.

Em artigo publicado na plataforma de divulgação científica The Conversation, a fisioterapeuta Clarice Tang, da Universidade Western Sydney, na Austrália, ensina que é importante construir força para voltar aos exercícios, mas com muita calma e sem pressa.

Ela explica que, em geral, pessoas que tiveram Covid-19 podem voltar a fazer exercícios uma semana depois do fim dos sintomas, e muitos pacientes se beneficiam da atividade. Porém, algumas pessoas podem se sentir mal e, por isso, devem evitar práticas esportivas intensas e procurar acompanhamento com um profissional de saúde.

“É normal que seu corpo se sinta cansado enquanto está lutando contra uma infecção viral. Mas também é muito fácil perder massa muscular enquanto se está de cama, e músculos mais fracos não só tem impacto negativo na função física, mas também na função dos órgãos e no sistema imunológico”, diz Tang.

Veja 5 dicas para voltar aos exercícios depois da Covid-19:

1 – Volte com calma

“Mesmo se você corria maratonas antes, comece com exercícios de baixíssima intensidade, como caminhar, se alongar, ou fazer yoga, por exemplo”, sugere a fisioterapeuta.

2 – Força é tão importante quanto cardio

A especialista ensina que exercícios de força podem desencadear a produção de hormônios e algumas células que ajudam o sistema imunológico a funcionar melhor. Para quem não frequenta a academia, atividades que usam o peso do corpo e elásticos podem ser suficientes — agachamentos, ficar na ponta do pé e fazer flexão de braço são alguns dos exemplos.

3 – Não exagere

Tang diz que é importante não fazer um esforço muito grande nos primeiros dias. Ela sugere que o indivíduo fique em um patamar no qual é possível respirar e continuar conversando. O exercício também não precisa ser longo: cerca de 10 a 15 minutos são suficientes em um primeiro momento.

“Não force além da fadiga ou dor durante esse início, porque pode atrapalhar a sua recuperação”, explica a fisioterapeuta.

4 – Escute o seu corpo

A dica é só aumentar a frequência, tempo e intensidade do exercício quando não sentir mais nenhum sintoma depois da atividade e se sentir completamente recuperado da ginástica do dia anterior. “Você também pode considerar um dia de descanso entre as sessões para permitir a reabilitação”, diz.

5 – Fique de olho em sintomas

Se durante o exercício sentir dor no peito, tontura ou dificuldade para respirar, a recomendação é parar imediatamente. Se os sintomas continuam depois da atividade, é importante procurar um médico.