1 de 1 Imagem mostra simulações feitas por Inteligências artificiias sobre o impacto de ficar sem dormir em pessoas de diferentes faixas etárias
- Foto: Reprodução/Simba Sleep
Ficar sem dormir afeta nossa saúde de diversas maneiras e isso se reflete também no rosto. Uma série de imagens geradas por inteligência artificial (IA) ilustra os efeitos da falta de descanso na aparência.
Encomendadas pela Simba Sleep, uma empresa inglesa de colchões, as simulações foram feitas tendo por base os prejuízos provocado por menos de sete horas diárias de sono.
Os dados vieram de entrevistas com 2 mil pessoas acima dos 18 anos que indicaram como a falta de descanso aparece no rosto. Em todos os sexos e idades, os participantes relataram até 16 marcadores faciais que observam neles mesmos quando vivem uma noite de sono ruim.
Ilustrações mostram como dormir menos sete horas impacta o aspecto do rosto em mulheres
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Imagem mostra como ficar sem dormir ao menos sete horas impacta o aspecto do rosto em homens
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Nas imagens da primeira fila, todas geradas por IA, mulheres que dormiram bem
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Nas imagens da primeira fila, mulheres que dormiram bem
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Na fileira superior, homens que dormiram adequadamente
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Na fileira superior, homens que dormiram adequadamente
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Como ficar sem dormir impacta a saúde do rosto?
Os jovens tiveram a correlação mais próxima entre sono ruim e pele ruim, pois 20% dos entrevistados da faixa etária entre 18 a 24 anos e 17% entre os de 25 a 35 relataram pele seca e escamosa como principal sinal após noites com menos de sete horas de sono.
Nas outras faixas etárias, olheiras, reforço das linhas de expressão, opacidade da pele e olhos inchados foram os principais efeitos descritos
Ao ficar sem dormir, o corpo aumenta a produção do hormônio cortisol, que sinaliza estresse que leva o corpo a um modo de economia. A vigília suspende, entre outras coisas, a nutrição da pele para manter os órgãos vitais em pleno funcionamento.
A boa notícia é que os entrevistados relataram que dormir bastante tem o efeito oposto, incluindo redução de linhas finas, menos rugas e pele mais sedosa e firme.
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Quando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos
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Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente
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Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismo
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Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como "higiene do sono"?
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1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana
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2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário ideal
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3. Levante-se se não conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro. Recomenda-se não ligar a televisão ou mexer no celular. Só retorne para a cama quando estiver sonolento
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4. Cama é para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele é um ambiente de relaxamento
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5. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos facilita o sono
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6. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h, para não prejudicar o sono da noite
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7. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram energético, chocolate, café, refrigerantes, chás do tipo preto, verde, mate e chimarrão
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8. Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sono
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9. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormir
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10. Evite bebidas alcoólicas e cigarro: eles também prejudicam o padrão do sono
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