Falta de vitaminas? Saiba reconhecer sinais de carência nutricional

Rotinas corridas, dietas malucas e sedentarismo são alguns dos fatores que contribuem direta e indiretamente para a deficiência nutricional.

A carência de vitaminas, também chamada de avitaminose, acontece quando não atingimos a necessidade diária de nutrientes que o organismo precisa para o seu funcionamento, de acordo com a nutricionista Julia Leite, da plataforma de conteúdo Science Play.

“Esse fenômeno pode acontecer ou pela má capacidade de absorção do organismo ou pela baixa ingestão das vitaminas necessárias”, diz a nutricionista.

A falta de vitaminas pode se manifestar por meio de diversos sinais. Aprenda a identificar alguns sintomas da avitaminose:

Fadiga

A fadiga é um sintoma comum de muitas doenças, inclusive da avitaminose. O ferro, por exemplo, é um mineral de extrema importância para a criação de hemoglobina no corpo, responsável por carregar oxigênio para as células.

Se uma pessoa apresenta deficiência de ferro, suas hemoglobinas vão cair e ela pode se sentir cansada pela dificuldade de oxigenação nas células e tecidos, explica a nutricionista.

Perda de cabelo e caspas

Problemas no couro cabeludo em geral estão relacionados à carência de vitamina D e A. “A vitamina D estimula o crescimento dos folículos capilares enquanto a vitamina A é responsável por manter o couro cabeludo hidratado”, afirma a profissional.

Vitaminas do complexo B também estão associadas à saúde dos cabelos, de acordo com Julia. A B3, por exemplo, conhecida também como niacina, facilita a circulação sanguínea no couro cabeludo, mantendo os fios fortes e saudáveis. Já a B7, chamada de biotina, auxilia na produção de queratina no corpo.

Arritmia cardíaca

A arritmia cardíaca pode estar associada à falta de vitamina D, que tem grande influência nas contrações musculares, inclusive do coração, e das vitaminas do complexo B.

A deficiência dessas substâncias prejudica a capacidade do corpo de bombear sangue, levando a batimentos cardíacos irregulares e ocasionais.

Ossos fracos

A deficiência de vitamina D pode ocasionar o enfraquecimento dos ossos, conhecida popularmente como raquitismo.

Isso porque o nutriente é responsável por promover a absorção de cálcio e fósforo pelo corpo, minerais importantes na composição óssea, segundo a nutricionista.

Sangramento nas gengivas e dificuldade de cicatrização

As vitaminas C e A são parte integrante do processo de cura do corpo. Elas auxiliam no crescimento dos vasos sanguíneos, músculos e outros tecidos. “As vitaminas C e A estão ligadas ao processo de cicatrização em geral. Por isso as gengivas podem sangrar com mais facilidade na falta desses compostos”, explica Julia Leite.

Cegueira noturna

A vitamina A atua diretamente na formação saudável dos ossos, pele e olhos. O nutriente é responsável por controlar a sensibilidade dos olhos à luz, permitindo com que a retina se ajuste em ambientes com pouca iluminação. Ter dificuldades para ver as coisas com nitidez à noite pode ser um sintoma de falta de vitamina A.

Dormência nos dedos

A deficiência de cálcio pode fazer com que o indivíduo sinta uma sensação de formigamento e dormência nos dedos. Isso porque o nível de cálcio no sangue é crucial para a saúde dos nervos e, na ausência da substância, os nervos periféricos (responsáveis por conectar o sistema nervoso central com os demais membros do corpo) começam a perder função.

Unhas fracas e quebradiças

A primeira coisa que temos que pensar ao notar as unhas fracas e quebradiças é na deficiência de proteínas, ressalta Julia. A fragilidade das unhas indica um sinal de falta de ferro e biotina. A biotina ajuda a aumentar os níveis de aminoácidos que criam a queratina no corpo, responsável por fortalecer tanto unhas quanto cabelos, e o ferro, pela oxigenação das células do corpo.

Náuseas

Sentir enjoo matinal pode não ser um sinal de falta de magnésio. O mineral está ligado aos níveis de energia no corpo e à função muscular e nervosa.

“Ele é responsável por auxiliar nos movimentos peristálticos e de todo o sistema digestivo. A sua deficiência de longo prazo pode gerar problemas digestivos, causando sintomas como vômitos e perda de apetite”, finaliza Julia.

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