1 de 1 pessoa treinando em casa exercícios físicos
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A falta de tempo é um dos principais motivos que afastam as pessoas da prática de exercícios físicos. No entanto, existem várias atividades fáceis de encaixar na rotina e podem ser realizadas em casa.
Segundo a personal trainer e nutricionista Aline Becker, basta arranjar um espaço dentro de casa e reservar um momento do dia para fazer, pelo menos, quatro exercícios. São eles o agachamento, a flexão de braço, o abdominal remador e o burpee.
“Com os braços esticados para frente, flexione os joelhos para se agachar. Mantenha a coluna reta na descida e incline as pernas em um ângulo de 45°, como se fosse sentar em uma cadeira. A minha dica, para quem está começando, é realizar quatro séries curtas de 10 ou 15 repetições com intervalo de 40 segundos a 1 minuto”, aponta Aline.
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
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Flexão de braço
A flexão de braço é um exercício de fácil execução. Com as mãos no chão, alinhe os braços ao peitoral. No movimento de descida, os cotovelos devem flexionar até 90°. Faça três sessões de oito a 12 repetições. Se você ainda não tem o hábito de fazer esse exercício, pode iniciar com os joelhos apoiados em alguma superfície ou chão.
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