Hábitos simples reduzem risco de ataque cardíaco em 45%. Veja quais

Um estudo feito na Universidade de Sydney, na Austrália, mostra que incluir um hábito simples e rápido à rotina pode reduzir significativamente o risco de mulheres sofrerem problemas cardíacos.

Praticar atividades físicas vigorosas diariamente, como subir escadas, carregar sacolas ou fazer sexo, pode ser suficiente para reduzir as chances de um ataque cardíaco, segundo a pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine.

O estudo foi feito a partir de dados de 22 mil homens e mulheres sedentários com idades entre 40 e 79 anos. Os participantes usaram rastreadores de atividade física aproximadamente 24 horas por dia entre 2013 e 2015, e os pesquisadores também analisaram os prontuários para avaliar a ocorrência de “grandes eventos cardiovasculares adversos”, como ataque cardíaco, derrame e insuficiência cardíaca, até novembro de 2022.

Os resultados mostraram que mulheres de meia-idade que praticam em média de três a quatro minutos de atividade física de alta intensidade diariamente tinham 45% menos chances de sofrer um evento cardiovascular grave. Elas tinham 51% menos probabilidade de ter um ataque cardíaco e 67% menos chances de desenvolver insuficiência cardíaca do que as participantes que não praticavam atividade física de alta intensidade.

Mesmo as que faziam apenas um minuto e meio de atividade vigorosa diariamente corriam menos risco. Nesse caso, as chances de ataque cardíaco foram reduzidas em aproximadamente 30% e o risco de insuficiência cardíaca, em 40%.

“Tornar curtos períodos de atividade física vigorosa um hábito de estilo de vida pode ser uma opção promissora para mulheres que não gostam de exercícios estruturados ou não conseguem fazê-los. Como ponto de partida, elas podem incorporar ao longo do dia alguns minutos de atividades simples como subir escadas, carregar compras ou caminhar morro acima”, afirma o professor Emmanuel Stamatakis, principal autor do estudo.

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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

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Os mesmos benefícios não foram vistos nos homens. Aqueles que praticavam uma média de cinco a seis minutos de atividade de alta intensidade por dia tinham apenas 16% menos probabilidade de sofrer um evento cardiovascular grave em comparação aos homens sedentários.

Mas o pesquisador alerta que a atividade física vigorosa não deve ser encarada como a bala de prata que vai acabar com o risco de problemas no coração.

“Isso não deve ser visto como uma solução rápida – não existe mágica para a saúde. Mas nossos resultados mostram que mesmo um pouco de atividade de maior intensidade pode ajudar e pode ser exatamente o que incentiva as pessoas a desenvolver um hábito regular de atividade física”, sugere.

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