Estudo aponta idade exata em que efeitos do envelhecimento aparecem

Envelhecer é um processo diário. Mesmo com uma alimentação bem planejada e exercícios físicos regulares, os efeitos do acúmulo dos anos são inevitáveis.

Uma pesquisa comandada por fisioterapeutas e químicos brasileiros da UFSCar (Universidade Federal de São Carlos), apoiados pela Fapesp, parece ter descoberto a partir de qual idade os inconvenientes do envelhecimento aparecem e começam a modificar o funcionamento do corpo.

Curiosamente, o que parece disparar o relógio da terceira idade é a produção de um ácido pelo nosso próprio organismo.

Régua para medir o envelhecimento

Segundo o estudo, a partir dos 60 anos o corpo aumenta significativamente a produção do ácido hipúrico, uma substância que ajuda a regular o metabolismo. Sua produção intensa, porém, acaba prejudicando o funcionamento dos rins e alterando a absorção de nutrientes pelo intestino.

Outro indicativo de que cruzar a linha dos 60 anos é importante para os efeitos do envelhecimento é a queda na produção de aminoácidos como o BCAA. Eles são responsáveis por ajudar o corpo a absorver as proteínas e, sem eles, não acumulamos massa muscular.

Porém, tanto a produção do ácido como a redução dos aminoácidos parecem ser uma estratégia de proteção do corpo. O ácido fortalece o pâncreas e ajuda o corpo a absorver mais nutrientes para lidar com um metabolismo mais lento. Já os aminoácidos caem para reduzir as tendências de câncer.

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Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra

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Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta

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Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos

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Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito

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As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção

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Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado

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Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto

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O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia

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A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água

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Como escapar dos efeitos?

A pesquisa foi publicada na revista Nature e envolveu 118 pessoas de diferentes faixas etárias. Os investigadores afirmam que a identificação destas mínimas mudanças pode ajudar a pensar em novas terapias médicas no futuro.

Como são estratégias de proteção do organismo, não basta apenas eliminá-las: é preciso entender como funcionam e qual seria a dose correta para reverter o envelhecimento sem prejudicar o corpo.

Por enquanto, não há solução mágica que não seja a velha conhecida: ter uma boa alimentação e uma rotina regular de exercícios físicos. Como as principais consequências do envelhecimento estão no funcionamento do coração e dos pulmões, quem tem boa condição de saúde pode atravessar os 60 sem nem perceber o peso dos anos.

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