metropoles.com

Estilo de vida vale mais que remédios anti-idade, diz Nobel de Química

Venki Ramakrishnan, ganhador do Prêmio Nobel de Química de 2009, está lançando um livro sobre a ciência do envelhecimento

atualizado

Compartilhar notícia

Google News - Metrópoles
David Levenson/Getty Images
Homem de casaco vermelho e óculos de grau - Metrópoles
1 de 1 Homem de casaco vermelho e óculos de grau - Metrópoles - Foto: David Levenson/Getty Images

A longevidade é um tema que atrai a humanidade há milênios. Desvendar o mistério de como viver mais e com qualidade é o principal assunto de estudo do biólogo molecular indiano Venki Ramakrishnan, de 71 anos, ganhador do Prêmio Nobel de Química.

Ramakrishnan e os colegas Thomas A. Steitz e Ada E. Yonath receberam o prêmio em 2009 pela investigação sobre ribossomos, estruturas celulares presentes em células procarióticas e eucarióticas, responsáveis pela síntese de proteínas.

De acordo com o Nobel de Química, o envelhecimento tem uma relação muito forte com a perda da capacidade do corpo de regular a produção e destruição de proteínas nas células. Como resultado, é observado um acúmulo de danos químicos nas moléculas, células, tecidos e em todo o corpo. O processo é gradual e dura até que os sistemas críticos começam a falhar e o organismo para de responder corretamente.

Estilo de vida e longevidade

No livro Por que Morremos: A Nova Ciência do Envelhecimento e a Busca pela Imortalidade, com lançamento programado para março deste ano, Ramakrishnan afirma que para ter uma vida longa é mais importante levar um estilo de vida saudável do que recorrer a fórmulas milagrosas e remédios que prometem aumentar o tempo de vida.

“Comer bem, dormir bem e fazer exercício são atualmente mais eficazes do que qualquer medicamento antienvelhecimento existente no mercado. E não há efeitos colaterais, além de terem uma base biológica sólida contra o envelhecimento”, afirma o pesquisador em entrevista à BBC News Mundo.

14 imagens
Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente
Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismo
Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como "higiene do sono"?
1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana
2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário ideal
1 de 14

Quando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos

Getty Images
2 de 14

Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente

Getty Images
3 de 14

Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismo

Getty Images
4 de 14

Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como "higiene do sono"?

Getty Images
5 de 14

1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana

Getty Images
6 de 14

2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário ideal

Getty Images
7 de 14

3. Levante-se se não conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro. Recomenda-se não ligar a televisão ou mexer no celular. Só retorne para a cama quando estiver sonolento

Getty Images
8 de 14

4. Cama é para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele é um ambiente de relaxamento

Getty Images
9 de 14

5. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos facilita o sono

Getty Images
10 de 14

6. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h, para não prejudicar o sono da noite

Getty Images
11 de 14

7. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram energético, chocolate, café, refrigerantes, chás do tipo preto, verde, mate e chimarrão

Getty Images
12 de 14

8. Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sono

Getty Images
13 de 14

9. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormir

Getty Images
14 de 14

10. Evite bebidas alcoólicas e cigarro: eles também prejudicam o padrão do sono

Getty Images

Segundo Ramakrishnan, o sono é extremamente importante para a reparação do corpo. Além disso, o ser humano não evoluiu para comer em abundância, o que contribui para doenças relacionadas ao sobrepeso.

“Nossa espécie começou como caçadores e coletores. Comíamos esporadicamente, jejuávamos naturalmente e tínhamos a restrição calórica que mencionei antes. Mas agora comemos mesmo quando não temos fome, e no Ocidente vemos um enorme aumento da obesidade”, explica.

Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!

Compartilhar notícia

Quais assuntos você deseja receber?

Ícone de sino para notificações

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:

1.

Ícone de ajustes do navegador

Mais opções no Google Chrome

2.

Ícone de configurações

Configurações

3.

Configurações do site

4.

Ícone de sino para notificações

Notificações

5.

Ícone de alternância ligado para notificações

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comSaúde

Você quer ficar por dentro das notícias de saúde mais importantes e receber notificações em tempo real?