Especialista indica o exercício ideal para cada idade. Confira!

Com o passar dos anos, o organismo e o corpo humano mudam muito. Força, flexibilidade, risco de lesões são algumas das variáveis que precisam ser levadas em conta para definir os melhores exercícios para cada faixa etária.

Em entrevista ao Daily Mail, a especialista Joanna Dase, da academia Curves, explicou as peculiaridades das atividade para pessoas de 20, 30, 40, 50 e 60 anos e faz sugestões do que seria ideal de acordo com a idade.

Confira:

Aos 20

Joanna diz que nesta idade o corpo está melhor preparado para lidar com cargas maiores de exercício e é o momento ideal para começar a construir uma base e se preparar para os anos seguintes.

“Nessa década, seu corpo provavelmente está no auge da condição física, e seus músculos podem se recuperar rapidamente de qualquer exercício. Por isso, é o momento ideal para focar em exercícios de peso e achar uma atividade com bastante cardio que você goste e possa fazer constantemente ao longo da vida”, explica a especialista.

Ela recomenda treinos de cardio (corrida, natação, ciclismo) de três a cinco vezes na semana, e exercícios de força pelo menos três vezes na semana. Se alongar diariamente também é indicado.

Aos 30

A professora diz que o corpo continua resiliente nesta faixa etária, mas é uma idade em que o tempo normalmente é consumido por responsabilidades de família, trabalho e relacionamento.

“Procure oportunidades de se mover sempre que possível, caminhe quando puder e escolha as escadas no lugar do elevador. Criar bons hábitos significa que poderemos continuar a fazer as coisas que gostamos conforme envelhecemos”, explica.

Ela sugere que pessoas na faixa dos 30 foquem em treinos de força para evitar complicações com osteoporose e artrite no futuro, e apostem em atividades de cardio e flexibilidade de três a quatro vezes por semana.

Aos 40

Com a lentidão do organismo comum nesta faixa etária e a queda da densidade muscular, a recomendação é dar mais atenção a exercícios que preservem o tônus muscular.

“Mantenha os exercícios de cardio com intensidade moderada e tente encaixar exercícios de força três ou quatro vezes na semana. Nesta época, é importante achar uma comunidade de apoio: não é só sobre ficar mais saudável, mas também aumentar a energia para que você se sinta fabuloso”, recomenda Joanna.

Aos 50

Pessoas com mais de 50 anos precisam prestar atenção no próprio corpo, especialmente em regiões mais fracas ou que estão causando problemas — podem ser locais menos flexíveis, ou com desequilíbrio muscular, por exemplo.

Joanna recomenda focar na técnica ao fazer exercícios para evitar lesões, continuar com atividades de força (principalmente para quadril e região do core) e continuar com exercícios de cardio leves, como caminhadas, diariamente.

“Agora é o momento de levar a sério as atividades de flexibilidade e equilíbrio, com alongamentos diários e com foco na respiração todos os dias por 10 minutos. No total, tente fazer 30 minutos de exercícios por dia”, aconselha a especialista.

Aos 60

Joanna diz que, nesta época, o importante é continuar a fazer os exercícios que você gosta, mas com adaptações para evitar lesões.

“Com a queda na densidade dos músculos e ossos, é crítico continuar a focar nos exercícios de força, mas preste atenção no equilíbrio e na flexibilidade para não se machucar”, explica.

Ela recomenda manter a rotina simples, com exercícios moderados diariamente.