Especialista ensina 10 dicas para gerenciar seu estado emocional

Diversas pesquisas apontam que a pandemia de coronavírus tem feito com que pacientes com algum tipo de transtorno psicológico, como depressão e ansiedade, enfrentem dificuldades no manejo dos sintomas. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 18,6 milhões de brasileiros apresentaram algum tipo de transtorno mental em 2020.

Lidar com mudanças na rotina pode ser extremamente estressante. Por isso, segundo Rodrigo Huback, especialista comportamental, trainer em coach, hipnoterapeuta e head trainer do Curso de PNL do Instituto Brasileiro de Neurodesenvolvimento (IBND), aprender a gerir as emoções é essencial para prevenir e auxiliar no tratamento de transtornos psicológicos.

Neste sentido, o especialista ressalta que é possível fazer o “caminho reverso” da depressão a partir de neurotransmissores que são fundamentais para controlar as emoções e ter uma vida mais feliz. Alterar alguns hábitos do dia a dia pode potencializar estes neurotransmissores.

“É importante entender que nenhuma dessas dicas surtirá efeito se a pessoa em si, não estiver focada e engajada a segui-las continuamente. Tudo que queremos de mudança em nossas mentes, sejam hábitos ou crenças, deve ser praticadas até que se tornem raízes nos nossos pensamentos e na maneira como vivemos a vida”, pondera Rodrigo Huback.

Veja 10 dicas do profissional para ajudar no gerenciamento das emoções na pandemia:

1. Expressar a gratidão

Um assunto muito abordado e estudado nos últimos tempos é o poder que a gratidão pode exercer na vida das pessoas. Ser grato é mais do que um hábito, é um sentimento capaz de transformar a sua visão do mundo.

Quando somos gratos, passamos a valorizar os bons momentos e identificamos alegria e felicidade nas pequenas coisas. Expressar a gratidão também é uma excelente forma de liberar a dopamina no organismo. O neurotransmissor atua no nosso cérebro regulando nossas emoções e nosso humor.

Além da dopamina, a gratidão ajuda o cérebro a liberar oxitocina, conhecida como o hormônio do amor, pois estimula o afeto, traz sensação de tranquilidade e reduz a ansiedade.

2. Praticar exercicíos físicos

A atividade física ajuda o corpo a liberar dopamina e noradrenalina, dois dos neurotransmissores que, quando em níveis abaixo do normal, podem ocasionar episódios depressivos.

Se movimentar regularmente impacta positivamente a depressão e a ansiedade, além de ajudar a eliminar o estresse do cotidiano, por isso praticar exercícios físicos é crucial para quem deseja ter uma boa saúde física e mental.

3. Ser positivo
A positividade está diretamente ligada à gratidão e pode melhorar significativamente a nossa qualidade de vida. Ser positivo é conseguir identificar coisas boas em todos os momentos, sejam eles bons ou ruins.

A positividade também aumenta a resiliência, devolve a autoconfiança e melhora os relacionamentos interpessoais. Além disso, ser positivo ajuda a liberar um importante neurotransmissor chamado serotonina, também conhecido como o hormônio da felicidade.

4. Tomar Sol

O sol fornece de forma natural ao nosso corpo a Vitamina D, além de ser responsável por produzir melatonina. Estes dois compostos são extremamente importantes para a qualidade do sono, além de atuarem diretamente na sensação de bem estar do corpo.

Se expor aos raios solares de 15 a 20 minutos por dia também ajuda a fortalecer o sistema imunológico. O ideal é tomar sol em horários como começo da manhã ou fim da tarde, para evitar raios ultravioleta.

5. Dar mais abraços

Atualmente os abraços estão restritos à pessoas que coabitam na mesma residência, por conta do risco de contágio do coronavírus, mas é importante investir no hábito. O abraço traz sensação boa de bem estar, segurança e de ser querido. Abraçar eleva instantaneamente os níveis de oxitocina, o que ajuda a tratar os sentimentos da solidão e da raiva. O ato também ajuda a liberar a tensão do corpo, trazendo calma e elevando positivamente a tensão emocional.

6. Presentear pessoas queridas

Receber presentes sempre é bom, mas presentear alguém também pode fazer um grande bem ao nosso coração. Fazer outra pessoa sorrir faz com que sorrimos de volta. Isso se deve por um neurônio conhecido como neurônio espelho, que trabalha repetindo aquilo que estamos vendo.

Para sentir o bem-estar de presentear alguém, não é preciso gastar dinheiro. É possível presentear pessoas queridas com uma ligação, recordando momento agradáveis, por exemplo. Não se prenda a presentes somente com valores financeiros mas, principalmente os de valores emocionais, que normalmente só dependem de uma ação.

7. Apoio social

Ter uma rede de apoio, com amigos, familiares, parceiros ou até mesmo um grupo de pessoas com as quais as suas dores possam ser compartilhadas é extremamente benéfico para o controle das emoções.

A solidão pode trazer consequências sérias à saúde física e mental, como facilitar o desenvolvimento de estresse, ansiedade ou depressão. Pode, ainda, causar doenças físicas, pois está intimamente ligada à desregulação da serotonina, adrenalina e do cortisol, hormônios que afetam os sistema endócrino e imunológico.

8. Meditação

A meditação é um estado de relaxamento que pode rapidamente amenizar sintomas de ansiedade e estresse físico e emocional. Assim como em outros exercícios que visam o relaxamento, a meditação libera no organismo o neurotransmissor ácido gama-aminobutírico, também responsável por aumentar o nível do relaxamento e a sensação de felicidade. Para atingir o estado meditativo, basta controlar a respiração e esvaziar os pensamentos.

Ao contrário do que muitos pensam, esvaziar os pensamentos não quer dizer não pensar em nada, e sim não dar vazão aos pensamentos que possam desestabilizar a saúde mental.

9. Respiração

Qualquer um pode começar imediatamente a controlar os níveis de ansiedade e estresse utilizando apenas o princípio da meditação: a respiração. Basta inspirar em 1 segundo, segurar o ar por 1 segundo e expirar também por 1 segundo. Repita o processo aumentando para 2 segundos até chegar em 5 segundos para inspirar, 5 segundos segurando e 5 segundos para expirar.

10. Hipnose

A hipnose pode ser considerada uma meditação acrescida de comandos mentais. Comandos são sugestões dadas por um mediador (hipnoterapeuta) por meio de palavras e conversas, que influenciam a mudança nos padrões de pensamentos conscientes e inconscientes.

Estas sugestões também são conhecidas como Programação Neurolinguística (PNL), uma metodologia que se propõe a alterar os padrões mentais a fim de gerar ações mais próximas do desejado.