Especialista dá 5 dicas práticas para controlar o estresse

Com a pandemia, e o cenário turbulento na economia e política, o brasileiro está cada vez mais estressado. A condição é uma resposta do organismo a situações ameaçadoras, ou que acontecem muito rápido, e desencadeiam uma mistura de hormônios e substâncias químicas para preparar o corpo para reagir.

O estresse faz mal à saúde, e pode causar sintomas físicos como dor de cabeça, insônia, irritabilidade, problemas estomacais e intestinais, falta de concentração e distúrbios alimentares, por exemplo — por isso, é preciso controlá-lo.

A especialista norte-americana em controle do estresse Cynthia Ackrill explica que, em primeiro lugar, é importante refletir sobre a sua relação com o estresse e entender o que o desencadeia. Em seguida, pense sobre as suas prioridades, o que lhe faz forte e como você lida com as situações complicadas – a ideia é identificar as melhores ferramentas para usá-las nos momentos de estresse.

A próxima dica é aprender a se acalmar. Encontre o que funciona pra você, seja controlar a respiração, fazer uma meditação ou uma caminhada breve. Ela sugere que se baixe aplicativos no celular que possam ajudar a controlar a respiração e a meditar.

“Há várias versões de exercícios de respiração que podem ajudar. Você deve se concentrar em diminuir a frequência respiratória, e focar na parte debaixo dos pulmões e na barriga. Assim, disparamos o sistema nervoso parassimpático, aumentando o fluxo de sangue para o cérebro”, explicou a médica, em entrevista à CNN Internacional.

Cynthia ensina ainda que é importante identificar pequenas ações no dia a dia que te dão energia. Tente construir metas para aumentar a presença dessas atividades na sua rotina. Se dormir ajuda, deite 15 minutos antes todos os dias, por exemplo. Ao encaixar essas escolhas, você terá uma sensação de satisfação em relação ao controle da própria vida.

“Aborde suas mudanças de comportamento com curiosidade, criatividade e compaixão. Não existe uma solução igual para todas as pessoas. Tentativa e erro fazem parte da jornada”, explica a especialista.

Outra sugestão é separar um momento para você, pelo menos uma vez na semana, quando poderá refletir sobre quais estratégias estão dando certo ou não, definir novas metas para a semana e celebrar tudo o que deu certo no período.

Por último, a médica lembra que é importante se conectar com outras pessoas — apesar de parecer que todo mundo está lidando bem com os problemas, se isolar apenas piora a situação. Conversar com amigos e familiares sobre o que está te fazendo mal pode ajudar. “Pesquisas mostram que as conexões sociais profundas melhoram a resiliência e a longevidade. Não é sobre ser popular, e sim ser aberto e atento ao outro”, conclui Cynthia.