“O elíptico emagrece no início. Após certo nível de intensidade, o avanço do emagrecimento estagna, pois o seu corpo se acostuma com o estímulo. O que potencializará seu emagrecimento será a combinação de simulador de escada com um exercício anaeróbio, tipo musculação”, diz o personal trainer Cássio Fidlay.
Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
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Na hora de pensar um plano de emagrecimento, o personal trainer aponta que tanto a caminhada quanto o simulador são boas alternativas, e o que vai determinar é a intensidade de executar o estímulo.
“Para quem quer emagrecer, de 30 a 60 minutos por dia com um batimento cardíaco de 140-160 terá ótimos ganhos. No simulador, faça uma inclinação de 2 e 3% para fazer a força de ir para frente. O mesmo de tempo e intensidade na rua”, pontuou Fidlay.
