É hora de mudar: dicas valiosas para você ser saudável em 2020

Quando o relógio marcar meia noite e o calendário virar, eis que surgem 365 chances de fazer diferente e, para muitos, a oportunidade de aproveitar o novo ano para ser mais saudável. Os conselhos são os mais diversos, os manuais de vida saudável não param de aparecer e muita gente fica perdido com o que pode fazer e o que não pode fazer, o que é verdade e o que é mito. Para ajudar você a fazer suas escolhas neste novo capítulo, conversamos com especialistas para saber quais dicas de saúde realmente valem a pena seguir em 2020.

Vejam quais são os três caminhos que você pode seguir e já colocar em prática na sua vida:

1) Pratique exercícios

Não tem como fugir. A prática de atividade física regular, respeitando os limites do próprio corpo, faz diferença. “Você é o principal responsável por conservar o seu maior patrimônio: a sua saúde”, aponta Lázaro F. Miranda, cardiologista e conselheiro da Sociedade Brasileira de Cardiologia. “Se todos os indivíduos decidissem praticar atividade física adequada, pelo menos 50 minutos por dia, regularmente, as doenças crônicas e degenerativas seriam reduzidas à metade e as patologias cardiovasculares em 30%. Então, podemos concluir que esta deverá ser a sua melhor decisão a tomar e manter, com satisfação e alegria, frutos da endorfina liberada pelo exercício”.

2) Mantenha seu intestino saudável

Cada vez mais estudos apontam para a importância de ter um intestino saudável. Feito isso, o resto do organismo segue o mesmo caminho. O bom funcionamento do órgão está ligado a doenças neurológicas, autoimunes e até à depressão.

“Manter o intestino equilibrado vai depender diretamente do que gente come. A nossa flora intestinal precisa ter bactérias boas, porque quando elas são reduzidas começa um processo de inflamação, o que causa os distúrbios no resto do organismo. Consumir fibras e alimentos saudáveis é super importante”, aconselha Renato França, nutricionista esportivo e funcional.

3) Perca gordura e não peso

Mais importante do que se apegar aos números da balança, os especialistas apontam que o percentual de gordura no corpo é o que vai fazer a diferença na nossa saúde e no bom funcionamento do organismo. “Muitas pessoas magras podem ter um alto percentual de gordura, o que faz com que elas tenham a mesma chance de adoecer do que pessoas obesas, por exemplo. Se alguém que tem um peso considerado normal, mas não pratica exercício, ou não cuida do nível de gordura, ela provavelmente vai apresentar problemas e doenças vão aparecer mais cedo ou mais tarde”, aponta Renato.

É importante fazer um check-up e uma avaliação física para descobrir como está sua saúde. Depois, é só começar cuidar de você e colocar as dicas dos especialistas em prática.