De acordo com eles, acrescentar duas horas de sono à rotina faz com que as pessoas deixem de consumir aproximadamente 270 calorias por dia – o que, em três anos, pode resultar em uma perda de peso de até 11 quilos.
No ensaio clínico, foram estudados 80 adultos com excesso de peso e sono habitual inferior a 6,5 horas por noite. Após terem seu período de sono habitual acompanhado por duas semanas, os participantes foram divididos em dois grupos.
O grupo orientado a aumentar o tempo de sono teve uma queda significativa na ingestão de energia em comparação com o grupo controle, o que fez os pesquisadores relacionarem a diminuição no consumo de calorias com o aumento na duração do sono.
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
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Segundo os pesquisadores, o balanço energético total (calorias consumidas e calorias gastas) não diferiu significativamente entre os dois grupos, pois todos foram instruídos a continuar as ações de rotina diária em casa sem nenhuma atividade física. No entanto, os cientistas estimam que consumir 270 calorias a menos por dia pode resultar em uma perda de cerca de 11 quilos ao longo de três anos.
A pesquisa ocorreu entre novembro de 2014 e outubro de 2020. Os participantes eram adultos com idades entre 21 a 40 anos com índice de massa corporal (IMC) entre 25 e 29,9, que indica sobrepeso.
“Este estudo descobriu que a extensão do sono reduziu a ingestão de energia e resultou em um balanço energético negativo em situações da vida real entre adultos com excesso de peso que habitualmente reduziam a duração do sono”, afirma a pesquisa.
Os especialistas indicam que a curta duração do sono tem sido reconhecida como um fator de risco para a obesidade. Para o ensaio clínico, publicado na última segunda-feira (7/2) na JAMA Network, melhorar a duração adequada do sono pode reduzir o peso e ser uma intervenção viável para a prevenção de problemas relacionados ao sobrepeso.
