1 de 1 Homem sem camisa mostrando porte muscular - Metrópoles
- Foto: Edgar Chaparro /Unsplash
A dor muscular tardia (DMT) é um tipo de desconforto comum, que pode ocorrer em qualquer músculo. No geral, ela se apresenta quando alguém realiza um movimento na academia em que não está acostumado. Surge, então, a dúvida para maioria dos iniciantes: pode treinar com dor muscular tardia?
“Existe a possibilidade de se treinar com DMT desde que seja dentro do programado. Isso normalmente não ocorre com frequência porque levaria a um processo de overtraining”, explica o personal trainer Leandro Twin.
Twin pontuou que deve haver uma programação para que não ocorra o overtraining, a perda de performance devido ao treinamento excessivo. Portanto, não há motivos para temer a DMT, acrescenta o personal.
Nem todos sentem dor muscular
“Costumo reforçar aos meus alunos e nos meus cursos que essa dor não está ligada aos ganhos. Portanto, caso você não sinta, isso não quer dizer que não haverá evolução. A maioria das pessoas não sente dor muscular tardia”, afirma Twin.
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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo
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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
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