Diminua tamanho do prato e outras dicas simples para emagrecer rápido

Nem sempre a jornada de perda de peso precisa ser longa e sofrida. Algumas práticas simples podem ajudar a alcançar o déficit calórico sem a necessidade de tantos sacrifícios. Um bom ponto de partida já é limitar o consumo de alimentos processados e o de açúcar, trocando por opções naturais.

Se melhores hábitos de alimentação forem associadas a uma rotina de treinos, é possível que, com determinação, a pessoa perca até cinco quilos em três meses. O nutricionista Isaac Nunes, que atende em Brasília, lembra da importância do emagrecimento sustentável.

“A perda de peso saudável costuma girar em torno de 1,5 – 2 kg por mês. Então, com determinação para seguir as práticas da nutrição e treinar, é possível perder cinco quilos em três meses. Existem pessoas, porém, que cometem a maluquice de passar um dia sem comer e chegam a perder os cinco quilos em um mês. No outro mês, elas ganham o dobro”, destaca Nunes.

Veja algumas práticas simples para perder peso de forma saudável:

1. Substitua processados por alimentos ricos em fibras

Por mais tentador e gostoso que seja, saiba que os ultraprocessados são pobres em nutrientes. Substitua-os por vegetais e frutas, que são ricos em fibras. “Os industrializados são cheios de calorias e não levam à saciedade. A fome volta mais rápida”, pondera o nutricionista.

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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência

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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório

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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias

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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo

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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias

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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios

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Os alimentos ricos em fibras mantém a sensação de saciedade por mais tempo, além de possuírem menor quantidade de calorias e colaborarem para o funcionamento do intestino.

2. Durma bem

Ao dormir pouco ou mal, os hormônios do corpo ficam desregulados e podem influenciar, por exemplo, no apetite do dia seguinte. “A falta de descanso deixa as pessoas mais estressadas e a tendência é elas descontarem o estresse em comida, bebidas alcoólicas e doces”, afirma Nunes. Então, pratique a higiene do sono e busque formas para dormir bem.

3. Faça cardio, HIIT e levante pesos

Uma das formas de atingir o déficit calórico é por meio de exercícios físicos regulares. Faça cardio para queimar as calorias adquiridas no dia, levante pesos para construir massa magra e pratique o HIIT para alcançar o balanço energético negativo. O treinamento intervalado de alta intensidade (HITT) consiste em rajadas curtas de exercícios intensos, seguidos de curtos períodos de recuperação.

4. Pegue leve no álcool

Os drinques possuem muitas calorias e costumam levar açúcar em sua composição. Além disso, a digestão do álcool provoca a retenção de líquidos, o que atrapalha a perda de peso. Além disso, o consumo de álcool pode afetar a qualidade do sono, que é essencial ao emagrecimento.

5. Use pratos menores

Estar atento à quantidade de porções é muito importante para garantir a perda de peso. O uso de pratos menores pode ser um aliado para fazer refeições mais frugais. “Recipientes menores podem dar a ilusão de que você está comendo uma quantidade maior, já que a tigela e o prato estarão cheios”, diz Nunes.

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