Dieta saudável pode ajudar a tratar depressão em jovens, diz pesquisa

Diminuindo o consumo de carne vermelha, gorduras e açúcares, pacientes perceberam melhora nos sintomas de depressão

10/05/2022 02:00, atualizado 10/05/2022 02:00

Compartilhar notícia

iStock

1 de 1 aluno depressão ansiedade enem - Foto: iStock

Na busca por tratamentos que auxiliem pacientes que sofrem com depressão, os cientistas estão começando a olhar para além dos medicamentos e procurando soluções mais simples para aliviar os sintomas clássicos da doença. E a resposta pode estar no prato de comida.

Uma pesquisa feita pela Universidade de Tecnologia de Sydney, na Austrália, e publicada na revista científica American Journal of Clinical Nutrition, mostra que mudar a dieta do paciente para um cardápio mais saudável, com alimentos integrais, legumes e frutas, peixes, castanhas e azeite, pode ajudar no tratamento.

Participaram do estudo homens entre 18 e 25 anos. Parte deles adotou a dieta mediterrânea por 12 semanas, e foi percebida uma melhora “significante” nos sintomas de depressão.

“Ficamos surpresos com o quão abertos à começar uma nova dieta eles estavam. Isso sugere que médicos e psicologistas devem considerar o encaminhamento de jovens em depressão para um nutricionista como um importante componente do tratamento”, explica a pesquisadora Jessica Bayes, responsável pelo levantamento, ao site da universidade.

Entre os participantes que trocaram de dieta, quase todos continuaram com o cardápio mesmo após o fim do estudo. “Isso mostra o quão efetiva e tolerável é a intervenção, e como ela vale a pena”, diz Bayes.

12 imagens

Mas como saber quando buscar ajuda? A qualidade da saúde mental é determinada pela forma como lidamos com os sentimentos

Pessoas mentalmente saudáveis são capazes de lidar de forma equilibrada com conflitos, perturbações, traumas ou transições importantes nos diferentes ciclos da vida. Porém, alguns sinais podem indicar quando a saúde mental não está boa. Confira

Insônia, depressão e estresse elevam risco de arritmia cardíaca pós-menopausa

Estresse: se a irritação é recorrente e nos leva a ter reações aumentadas frente a pequenos acontecimentos, o sinal vermelho deve ser acionado. Caso o estresse seja acompanhado de problemas para dormir, é hora de buscar ajuda

Além de fatores genéticos, a longevidade pode estar associada à quantidade de vezes que a pessoa ficou doente

1 de 12

Reconhecer as dificuldades e buscar ajuda especializada são as melhores maneiras de lidar com momentos nos quais a carga de estresse está alta

Getty Images

2 de 12

Mas como saber quando buscar ajuda? A qualidade da saúde mental é determinada pela forma como lidamos com os sentimentos

Getty Images

3 de 12

Pessoas mentalmente saudáveis são capazes de lidar de forma equilibrada com conflitos, perturbações, traumas ou transições importantes nos diferentes ciclos da vida. Porém, alguns sinais podem indicar quando a saúde mental não está boa. Confira

Getty Images

4 de 12

Insônia, depressão e estresse elevam risco de arritmia cardíaca pós-menopausa

Getty Images

5 de 12

Estresse: se a irritação é recorrente e nos leva a ter reações aumentadas frente a pequenos acontecimentos, o sinal vermelho deve ser acionado. Caso o estresse seja acompanhado de problemas para dormir, é hora de buscar ajuda

Getty Images

6 de 12

Além de fatores genéticos, a longevidade pode estar associada à quantidade de vezes que a pessoa ficou doente

Getty Images

7 de 12

Lapsos de memória: se a pessoa começa a perceber que a memória está falhando no dia a dia com coisas muito simples é provável que esteja passando por um episódio de esgotamento mental

Getty Images

8 de 12

Alteração no apetite: na alimentação, a pessoa que come muito mais do que deve usa a comida como válvula de escape para aliviar a ansiedade. Já outras, perdem completamente o apetite

Getty Images

9 de 12

Autoestima baixa: outro sinal de alerta é a sensação de incapacidade, impotência e fragilidade. Nesse caso, é comum a pessoa se sentir menos importante e achar que ninguém se importa com ela

Getty Images

10 de 12

Desleixo com a higiene: uma das características da depressão é a perda da vontade de cuidar de si mesmo. A pessoa costuma estar com a higiene corporal comprometida e perde a vaidade

Getty Images

11 de 12

Sentimento contínuo de tristeza: ao contrário da tristeza, a depressão é um fenômeno interno, que não precisa de um acontecimento. A pessoa fica apática e não sente vontade de fazer nada

Getty Images

12 de 12

Para receber diagnóstico e iniciar o tratamento adequado, é muito importante consultar um psiquiatra ou psicólogo. Assim que você perceber que não se sente tão bem como antes, procure um profissional para ajudá-lo a encontrar as causas para o seu desconforto

Getty Images

Psiquiatria nutricional

Nos últimos anos, os cientistas estão estudando a relação da alimentação com a saúde mental, em um novo ramo da medicina chamado de psiquiatria nutricional.

“Existem vários motivos por que, cientificamente, achamos que a comida afeta o humor. Por exemplo, cerca de 90% da serotonina, um hormônio que nos faz sentir felicidade, é fabricado no intestino ou pelas bactérias do órgão. Existem novas evidências que mostram que esses micróbios podem se comunicar com o cérebro pelo nervo vagal”, ensina Bayes.

Para que a flora intestinal seja rica, com bactérias que fazem bem à saúde, a dieta é fundamental — elas se alimentam de fibras, que é encontrada em legumes, frutas e vegetais.

Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta acessar o canal: https://t.me/metropolesurgente.