Nutricionista indica alimentos ricos em fibras para ter na dieta
As fibras mantém o bom funcionamento do intestino, fortalecendo a imunidade, bem como controlando o peso e o nível de glicemia no sangue
atualizado
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Uma alimentação rica em fibras é indispensável para uma vida saudável. O nutriente regula o funcionamento do intestino, proporcionando benefícios para todo o organismo.
Mudanças no comportamento, mau humor, constipação, inflamações e até mesmo a diminuição da produção de endorfina são problemas associados ao mau funcionamento do intestino. No entanto, a ingestão de fibras pode ajudar a diminuir esses sintomas.
“O processo digestivo resume-se na digestão dos alimentos, absorção de seus nutrientes e a evacuação. Quando esse fluxo não está adequado, a pessoa pode ter sintomas como constipação, diarréia, desconfortos, gases entre outros”, aponta a nutricionista Carolina Tavares.
Benefícios dos alimentos ricos em fibras
- Estímulo do crescimento de bactérias benéficas para o intestino;
- Controle de glicose, colesterol e diabetes;
- Melhora do sistema imunológico e prevenção contra diversas doenças, como hipertensão arterial, acidente vascular cerebral e diabetes, por exemplo;
- Saciedade, o que auxilia no controle de peso.
Alimentos ricos em fibras
É importante destacar que nosso corpo não produz o nutriente, tornando os alimentos ricos em fibras obrigatórios na alimentação. Pensando nisso, destacamos alguns alimentos que são ricos em fibras para adicionar na dieta. Confira:
- Vegetais: alface, abóbora, agrião, brócolis e couve;
- Leguminosas: feijão (tanto branco, quanto o preto e o carioca), grão de bico, quinoa e ervilha;
- Frutas: banana, abacate, abacaxi, coco, ameixa e maçã;
- Grãos, farelos e farinhas integrais: arroz, aveia, cevada, milho e trigo;
- Sementes: linhaça, chia e gergelim.
Melhores dietas para comer saudável
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