Dicas simples para amenizar o desconforto das cólicas menstruais
A prática de exercícios físicos e o consumo de chás e alimentos anti-inflamatórios, como beterraba, banana e aveia, ajudam
atualizado
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O período menstrual acompanhado de cólicas afeta 76% das mulheres brasileiras todo mês. Deste total, 59% têm dores de cabeça, e 46% sofrem de dores nas costas. Os dados são de uma pesquisa do Instituto Brasileiro de Opinião Pública e Estatística (Ibope) realizada com o público feminino.
A dor das cólicas é causada pela produção de prostaglandina, um hormônio responsável pela contração do útero nessa fase. Além das alterações hormonais e do desconforto, algumas mulheres também sentem enjoos, cansaço e vertigens. A dor, no entanto, é subjetiva. Em casos mais graves, é recomendado procurar um ginecologista que possa prescrever uma medicação específica.
Confira dicas que ajudam a prevenir cólicas e amenizam o mal-estar:
– Conforto: compressas de água morna no abdômen ou na parte inferior das costas estimulam a irrigação sanguínea, relaxando a musculatura e amenizando o impacto das contrações do útero;
– Prevenção: a ingestão de sementes de abóbora, que são ricas em magnésio, diminui a contração muscular e a dor. A indicação é comer 50 g de sementes por 10 dias antes da menstruação;
– Alimentos certos: evite o consumo de álcool e alimentos com cafeína, como café, chás, refrigerantes e chocolates. Uma alimentação equilibrada sem excesso e itens gordurosos ajuda a evitar a retenção de líquido e o inchaço. Soja, banana, beterraba, aveia, tofu, couve, abobrinha, salmão, atum e castanha-do-pará são recomendados porque possuem poder anti-inflamatório;
– Atividade física: a prática regular de exercícios físicos libera endorfinas, que agem como analgésicos naturais e melhoram o humor. A prática regular de exercícios físicos, como caminhadas, natação, yoga e ciclismo, pode ajudar a prevenir ou reduzir as cólicas menstruais;
– Beba chás: o de canela age como analgésico, os de hortelã e erva-cidreira têm propriedades calmantes que contribuem para o bem-estar;
– Faça massagens relaxantes: durante o período de menstruação, é natural sentir-se cansada e sem ânimo. Procure deitar com a barriga para baixo, apoiada em um travesseiro, comprimindo-a. Isso já ameniza as dores e pode garantir uma boa noite de sono nos dias de cólica menstrual.
