Dias nublados atrapalham a absorção de vitamina D, afirma médica
Especialista explica que em dias nublados e chuvosos o corpo produz menos vitamina D. Ela indica como absorver o nutriente de outras formas
atualizado
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A vitamina D é fundamental para o corpo humano. Ela contribui com a absorção de cálcio e fósforo pelo organismo e fortalece os ossos, dentes e músculos. Além disso, o hormônio ajuda a aumentar a imunidade e melhora o funcionamento do cérebro.
Mas em dias nublados ou chuvosos, a capacidade do corpo em produzir a vitamina D cai em mais da metade, já que a maior parte dela é produzida a partir da exposição da pele à luz solar.
A endocrinologista Fernanda Lopes, do Exame Medicina Diagnóstica, da rede Dasa, explica que a vitamina D é dividida em duas classes. A primeira, D2, é obtida nos vegetais. Já a D3, em maior quantidade no corpo, está nos alimentos de origem animal e é sintetizada pela exposição ao sol.
“Após o contato da pele com os raios UVB, a pró-vitamina D forma a pré-vitamina D. Ela é convertida em duas etapas no nosso organismo até a constituição da forma ativa da vitamina D”, explica a médica.
Ela acrescenta que alguns alimentos – como as gemas dos ovos, cogumelos e alguns peixes – também são fonte de vitamina D, mas a quantidade é muito baixa. Mesmo assim, quando há falta desses nutrientes, pode ocorrer fraqueza, dores musculares e ósseas, além de dificuldade na mineralização do osso.
Segundo Fernanda, em dias com pouco sol a orientação é ficar exposto ao ar livre sem protetor solar pelo menos 20 minutos para tentar manter bons níveis da vitamina D.
“Nos casos em que há insuficiência, é necessário fazer a reposição para garantir a saúde do corpo. A suplementação deve ser feita com auxílio de um profissional, já que o excesso também pode fazer mal”, alerta a especialista.
Como saber se a vitamina D está baixa?
A endocrinologista recomenda realizar acompanhamento médico de rotina e fazer exames de sangue para avaliar o paratormônio (PTH). Como a vitamina D é responsável por regular a produção de PTH que, por sua vez, controla os níveis de cálcio no sangue, quando ela está em baixa há maior liberação do paratormônio.
É somente com os resultados dos exames que será possível identificar se há necessidade de tomar suplementos. Fernanda destaca que a exposição solar é sempre recomendada e não substitui outras formas de absorção da vitamina D.
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