1 de 1 Imagem colorida de mulher segurando uma xícara de café - Metrópoles
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O café está entre as bebidas favoritas do brasileiro e é indispensável no dia a dia de muita gente. Além de muito saboroso, ele também traz benefícios ao corpo – quando consumido com moderação. Para o pré-treino, os benefícios do café são bastante perceptíveis.
A nutricionista Thalia Gutierrez, do Hospital São Cristóvão Saúde, explica que a cafeína tem efeito termogênico. Isso garante benefícios como:
No entanto, não é possível fazer o pré-treino apenas com café. Ela explica que consumir alimentos ricos em proteínas auxilia no ganho de massa, além de ajudar na recuperação muscular. Dentre as fontes de proteína, a nutricionista indica: carne vermelha, frango, peixe, ovos, leite e derivados.
A nutricionista sugere que o consumo do café seja feito pelo menos 30 minutos antes das atividades físicas. Também destaca que a moderação é importante. Tomar café demais pode causar problemas, como insônia crônica, taquicardia, alterações no sistema nervoso, hipertensão arterial e crises de ansiedade.
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Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra
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Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta
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Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos
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Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito
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As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção
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Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado
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Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto
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O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia
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A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água
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