metropoles.com

Dia Internacional da Cerveja: é possível treinar sem deixar de beber?

Nutróloga explica as consequências do consumo de cerveja para o corpo e como ela atrapalha na rotina de exercícios físicos

atualizado

Compartilhar notícia

Google News - Metrópoles
Getty Images
Pessoa segurando copo com cerveja - Metrópoles
1 de 1 Pessoa segurando copo com cerveja - Metrópoles - Foto: Getty Images

Em 4 de agosto é celebrado o Dia Internacional da Cerveja. A comemoração foi inventada por um grupo de amigos liderado pelo cervejeiro Jesse Avshalomov, na cidade de Santa Cruz, no Estado da Califórnia, nos Estados Unidos.

A data simbólica também serve para refletir sobre os efeitos da bebida na vida de quem busca uma rotina mais saudável. Afinal de contas, quem treina pode beber? O quanto o consumo de cerveja atrapalha a prática esportivo?

“O consumo de álcool e a realização de atividades físicas definitivamente não combinam. Basta beber um pouco a mais para perceber os prejuízos no dia seguinte”, explica a nutróloga Marcella Garcez.

Ela destaca que o álcool deve ser excluído para quem pratica exercícios físicos com o objetivo de emagrecimento ou hipertrofia. “O álcool é capaz de diminuir a força, a velocidade, a capacidade cardiorrespiratória e a resposta muscular. Além disso, a substância prejudica o equilíbrio e a respiração”, aponta.

Foto colorida de cerveja com petiscos
É comum que o consumo de cerveja seja acompanhado por petiscos calóricos

Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:

11 imagens
As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
1 de 11

Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína

Getty Images
2 de 11

As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

Getty Images
3 de 11

Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia

Getty Images
4 de 11

Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia

Getty Images
5 de 11

Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia

Getty Images
6 de 11

Getty Images
7 de 11

A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo

iStock
8 de 11

É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação

Getty Images
9 de 11

Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino

iStock
10 de 11

Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades

Getty Images
11 de 11

O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados

Unsplash

 

Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta acessar o canal: https://t.me/metropolesurgente.

Leia mais sobre o assunto no site Sport Life, parceiro do Metrópoles.

Compartilhar notícia

Quais assuntos você deseja receber?

Ícone de sino para notificações

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:

1.

Ícone de ajustes do navegador

Mais opções no Google Chrome

2.

Ícone de configurações

Configurações

3.

Configurações do site

4.

Ícone de sino para notificações

Notificações

5.

Ícone de alternância ligado para notificações

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comSaúde

Você quer ficar por dentro das notícias de saúde mais importantes e receber notificações em tempo real?