Detesta batata-doce? Veja lista de outros alimentos para o pré-treino

A batata-doce ganhou fama entre os praticantes de atividades físicas por fornecer energia ao organismo, uma vez que o carboidrato é sua principal fonte de nutrientes. Mas ela não é a única opção disponível e as pessoas que não gostam do sabor do tubérculo podem recorrer a outros alimentos para conseguir os mesmos benefícios.

“Muita gente acha que a batata-doce tem que estar na dieta para o emagrecimento ou ganho de massa muscular e isso é um grande mito. Ela pode estar caso a pessoa goste. Se não, não tem problema, temos muitas outras alternativas”, afirma a nutricionista Laura de Souza Silva, da clínica Nutrindo o Conhecimento.

A especialista indica como substitutos adequados batata inglesa, macaxeira, arroz e macarrão, que também estão na classe de alimentos ricos em carboidratos. Tâmaras, uvas-passas e outras frutas secas, de fácil digestão e que fornecem energia imediata, também são ideais para quem não gosta de treinar com a sensação de estar pesado.

“Não tem que ter medo de batata, macarrão, arroz e frutas. São comidas de verdade e que são, sim, sempre bem-vindas na rotina de qualquer pessoa observando as quantidades. A gente deve evitar comer alimentos ultraprocessados e sempre preferir a comida de verdade”, esclarece.

Como consumir

Os alimentos indicados por Laura podem estar presentes nas refeições principais ou nos lanches, contanto que se adequem à rotina do indivíduo. É preciso entender que cada pessoa tem um ritmo diferente de digestão.

Algumas podem se sentir pesadas depois de comer batata-doce, outras conseguem treinar no intervalo de uma hora sem prejuízos de desempenho depois de consumir arroz. “Tem gente que prefere algo mais líquido; treinar com a barriga mais vazia para não ficar enjoado. Isso depende muito”, explica a especialista.

“Vale ressaltar que uma única refeição não é suficiente para obter toda a energia necessária para o treino. Cada refeição que fazemos durante o dia serve como pré ou pós-treino. Por isso, a importância de estar com a alimentação equilibrada na maioria do tempo”, ressalta a nutricionista.

Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:

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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína

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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia

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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia

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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia

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A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo

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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação

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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino

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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades

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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados

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