Outra ação importante, que é realizada em alguns hotéis e pode ser reproduzida em casa, é preparar o quarto para dormir. Os camareiros soltam os lençóis do fundo da cama, sacodem o edredom, afofam os travesseiros, tiram o excesso de objetos das mesas de cabeceira e abaixam as luzes, deixando apenas um abajur ligado.
Esse processo é capaz de diminuir a temperatura dos lençóis, uma condição importante para o sono. Vários estudos já mostraram que um ambiente mais fresco estimula a produção de melatonina, o hormônio do sono, e melhora a qualidade do descanso. Já as luzes e a falta de objetos extras garante um espaço confortável, que descansa a cabeça.
A ideia é que esse processo seja feito horas antes de ir dormir — antes de jantar, até –, e o quarto esteja pronto para a noite quando a pessoa for deitar. Não há uma lista de ações única, já que o conforto na hora do sono é bastante pessoal.
“Algumas pessoas podem precisar de menos travesseiros para dormir, outras gostam de mais almofadas para descansar os braços, ou colocar entre as pernas. Vai pela preferência”, diz o médico Giuseppe Aragona, em entrevista ao site Livingetc.
Não consegue dormir? Veja 10 dicas para melhorar a qualidade do sono
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Quando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos
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Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente
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Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismo
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Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como "higiene do sono"?
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1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana
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2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário ideal
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3. Levante-se se não conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro. Recomenda-se não ligar a televisão ou mexer no celular. Só retorne para a cama quando estiver sonolento
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4. Cama é para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele é um ambiente de relaxamento
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5. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos facilita o sono
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6. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h, para não prejudicar o sono da noite
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7. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram energético, chocolate, café, refrigerantes, chás do tipo preto, verde, mate e chimarrão
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8. Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sono
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9. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormir
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10. Evite bebidas alcoólicas e cigarro: eles também prejudicam o padrão do sono
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