Desafio de Ano-Novo: psiquiatra dá dicas para parar de fumar em 2023
Que tal acabar com um vício extremamente nocivo em 2023? O especialista Patrick Bigaouette explica os males do cigarro e como largá-lo
atualizado
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O tabagismo é, inegavelmente, um grande vilão da boa saúde. O hábito está associado ao risco de desenvolver várias doenças, como o câncer, por exemplo, e, por isso, parar com o cigarro é uma das primeiras resoluções a entrar na lista de ano novo.
De acordo com o psiquiatra Patrick Bigaouette, quando se enxerga o quão nocivo o tabagismo é, é quando se está pronto para parar. Porém, ele frisa que a decisão deve partir do próprio fumante: trata-se de um compromisso consigo mesmo.
Para auxiliar no desafio, o psiquiatra lista as seguintes dicas:
- Conte à família, amigos e pessoas próximas que farão parte do seu sistema de apoio sobre a decisão;
- Escolha uma data para colocar o plano em prática;
- Você pode tentar encontrar alguém para parar de fumar com você, ingressar em uma rede social ou grupo de apoio on-line, ou buscar terapia para ajudar a lidar com tudo o que faz você ter vontade de fumar, com a abstinência e os desafios emocionais da mudança de hábito;
- Saiba o que lhe faz ter vontade de fumar: talvez seja dirigir, praticar alguma atividade específica ou o estresse. Pense em como você vai administrar essas situações ou se as evitará completamente;
- Pense em todas as possibilidades para administrar os desejos e lidar com os sintomas de abstinência;
- Tenha lanches saudáveis ao seu alcance e medite, faça uma caminhada ou envie uma mensagem para uma pessoa do seu sistema de apoio quando estiver com vontade de fumar;
- Considere recursos como terapia de substituição de nicotina, adesivos, chiclete, pastilhas, um inalador ou medicamentos que contenham bupropiona e vareniclina;
- Lide com falta de motivação.
Em casos de recaída, Bigaouette diz que as pessoas tendem a pensar no pior, que estragaram tudo e que fracassaram. Mas ele alerta para a ansiedade que se martirizar causa, e aconselha o indivíduo que tenta parar de fumar a ser gentil consigo mesmo.
O médico afirma que menos de um em cada dez adultos para de fumar a cada ano. Muitos precisam tentar várias vezes até conseguir largar o vício de vez, mas 60% das pessoas que tentam parar têm sucesso.
Uma pesquisa da biofarmacêutica AstraZeneca aponta que a média de brasileiros que consomem mais de 11 cigarros por dia (mais que metade de um maço) é de 39%. Bigaouette explica que é difícil parar porque a nicotina simula a ideia de recompensa no cérebro, processo que libera dopamina e causa uma boa sensação no indivíduo.
Por isso, explica o médico, o corpo passa a desejar a sensação causada pela nicotina e começa a sentir que ela é normal. Quando o organismo não tem acesso à substância, ele entra em abstinência.
Bigaouette sugere que o tabagista que pensa em parar de fumar deve, por exemplo, calcular os custos do vício. “Um maço de cigarro custa aproximadamente cinco reais. Uma unidade por dia equivale a 150 reais por mês”, avalia.
Ele adverte também para:
- Risco de novas doenças. O câncer, por exemplo, é uma das condições ligadas ao tabagismo, assim como problemas cardiovasculares e complicações pulmonares crônicas. Além de diminuir a expectativa de vida, o fumante pode prejudicar a saúde das pessoas que inalam a fumaça por acaso;
- Tempo perdido. O hábito de fumar pode te afastar do trabalho, da família e dos amigos;
- Uso de cigarros eletrônicos. Com riscos de saúde ainda incertos devido à novidade da tecnologia, os vapers têm custos físicos e financeiros parecidos aos dos cigarros tradicionais. Eles não são permitidos pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa).
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