Dermatologistas recomendam 21 superalimentos para a saúde da pele

Ter uma boa alimentação é tão fundamental para a saúde e beleza da pele quanto uma boa rotina de skincare. A dieta bem regulada é fundamental para prevenir problemas como o envelhecimento das feições e o surgimento de acnes e de rugas.

Segundo os dermatologistas, a alimentação pode ser tão benéfica quanto tratamentos estéticos muito mais caros, como aplicações de botox.

“A nossa alimentação tem grande influência na aparência da pele, e verduras, legumes e frutas, além de muita água, devem fazer parte da rotina para conquistar uma pele brilhosa, hidratada, firme e sem rugas”, afirma a dermatologista Talita Pompermaier.

Isso ocorre por que a pele, assim como os outros órgãos do corpo, tem necessidades nutricionais. Para produzir o tão buscado colágeno, por exemplo, célebre por dar firmeza à pele, o organismo precisa de carboidratos, proteínas, vitaminas, zinco, ferro, selênio e cobre. Todos são encontrados nos alimentos.

Por que incluir os superalimentos?

Por outro lado, ao mesmo tempo que alguns alimentos ajudam muito na saúde da pele, outros têm influência negativa. “Uma alimentação pobre em vitaminas e proteínas impacta negativamente no resultado de tratamentos dermatológicos. Em algumas patologias, como acne, orientamos uma dieta mais anti-inflamatória, com baixa ingesta de leite”, exemplifica a dermatologista Valéria Stagi, da Clínica PrimeSculp, no Rio de Janeiro.

“Se nos prevenirmos, a gente consegue manter a saúde da pele por muito mais tempo. Alimentos com funções antioxidantes têm a capacidade de impedir o envelhecimento e reduzir efeitos do estresse ambiental, como a exposição ao sol em nossa pele”, ensina o dermatologista Matheus Rodrigues, do Instituto Rana Saleh, em São Paulo.

Para uma alimentação que seja saudável para a pele, os dermatologistas ouvidos pelo Metrópoles recomendaram uma série de alimentos para incluir na dieta:

Antioxidantes

• Salmão;
• Abacate;
• Azeite;
• Chocolate amargo;
• Chá verde;
• Vinho;
• Frutas vermelhas.

Alimentos antioxidantes previnem o envelhecimento da pele e conseguem facilitar a recuperação dos tecidos que foram atingidos por fatores negativos, como o excesso de sol, que geram manchas e rugas.

Estimulantes de colágeno

• Couve;
• Acerola;
• Limão;
• Maracujá;
• Tangerina;
• Kiwi;
• Chia;
• Linhaça.

Com uma quantidade maior de colágeno, a pele fica menos flácida e, por isso, resiste mais ao aparecimento de rugas. As vitaminas da couve e das frutas, combinadas com o zinco das sementes, ajudam a produzir a substância que rejuvenesce a pele.

Facilitadores de digestão

• Nozes;
• Castanhas;
• Aveia.

Com as fibras dos alimentos, o trânsito intestinal é melhorado e o organismo fica livre de toxinas maléficas para o bem-estar da pele.

Reguladores de acne e cravos

• Batata-doce;
• Abóbora;
• Mamão.

O mamão é capaz de hidratar a pele e renovar as células, amenizando sintomas da acne. Já a batata-doce evita a obstrução dos poros, e a abóbora regula a oleosidade gerada pelas glândulas sebáceas.

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