Especialista indica suplemento para construir músculos pós-menopausa

Na busca por soluções para os desafios físicos da menopausa, a creatina surge como uma opção para as mulheres. Estudos indicam que a suplementação com creatina pode oferecer benefícios relevantes.

“A suplementação de creatina, quando combinada com treinamento de resistência, pode ser particularmente benéfica para mulheres na pós-menopausa”, afirmou o nutricionista Rob Hobson, em entrevista ao Daily Mail. Hobson é autor de livros sobre nutrição e bem-estar.

Segundo ele, muitos estudos mostram que a suplementação com creatina melhora força, potência e desempenho em exercícios de alta intensidade. “O treino de resistência é um tratamento fundamental para a perda muscular (sarcopenia) e as evidências sugerem que a adição de suplementos de creatina pode melhorar ainda mais os efeitos da construção muscular”, diz Hobson.

Confira os principais benefícios do uso da creatina para o corpo:

Facilita a execução de tarefas diárias

A creatina pode ajudar a melhorar o desempenho em tarefas funcionais, como levantar-se de uma cadeira ou fazer flexões de braço. O segredo é combiná-la com o levantamento de peso e o treinamento de força.

Em um estudo de 2019 , um programa de suplementação de creatina de 12 semanas junto com o treinamento de resistência levou a aumentos significativos na massa muscular.

Retarda a taxa de perda óssea

O composto ajuda a conservar os ossos, pois colabora para a atividade dos osteoblastos, ao mesmo tempo que interrompe as células envolvidas na reabsorção óssea.

A creatina também aumenta os estoques de fosfocreatina nos músculos, o que contribui para a produção de energia para as atividades de alta intensidade.

Redução dos níveis de inflamação

De acordo com um estudo de 2021, usar creatina melhora os níveis de energia nos músculos e no cérebro, reduzindo a inflamação e o estresse no corpo.

“Ao combater o dano oxidativo, a creatina pode contribuir indiretamente para a redução dos níveis de inflamação”, afirmou Rob Hobson.

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Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra

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Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta

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Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos

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Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito

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As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção

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Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado

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Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto

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O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia

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A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água

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