Nutróloga dá conselhos fáceis para quem quer perder peso; confira

Com o início do novo ano, muitas pessoas estão em busca de estratégias simples e eficientes para perder peso. De acordo com a médica nutróloga Lorena Balestra, reduzir as medidas e adotar um estilo de vida mais saudável pode ser algo simples. Veja os conselhos dela para facilitar o emagrecimento.

1. Mantenha um diário alimentar

Além de registrar alimentos, anote também os momentos em que se sente mais motivado para o exercício. Segundo Balestra, identificar padrões positivos pode ajudar a otimizar a programação de atividades físicas e, por fim, a perder peso.

2. Planeje refeições com antecedência

“Quando você cozinha antecipadamente na noite anterior, isso evita que coma alimentos de fácil preparo e pouco valor nutricional, como macarrão instantâneo, hambúrgueres e empanados”, aconselha a nutróloga. Essa é uma das dicas que mais facilitam a rotina e mais impactam na perda de peso.

3. Respire antes de comer

Além de saborear cada refeição, pratique a respiração profunda antes de comer. “Isso não apenas ajuda a relaxar, mas também facilita a transição para o estado de repouso, otimizando a digestão”, diz Lorena.

4. Comece com um café da manhã nutritivo

Inicie o dia com um café da manhã equilibrado, mas vá além: inclua alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas e frutas de cor laranja, que auxiliam na eliminação de toxinas e contribuem para a saúde metabólica. Além disso, a especialista recomenda fontes de fibras como aveia para ajudar na saciedade e energia durante o resto do dia, o que facilita o processo de perder peso.

Veja o que não deve ser comido no café da manhã segundo nutricionistas

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Pão de sal - O ideal é não consumir em excesso e sempre acrescentar uma fonte de proteína no pão, como um queijo fresco ou um ovo preparado com pouca gordura

Bruno Aguiar/Divulgação

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Leite - O leite na versão integral é muito gorduroso

Pixabay

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Sucos industrializados - Alguns sucos devem ser evitados por conter quantidades excessivas de açúcar

Divulgação

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Cereais matinais - A maioria das opções de cereais matinais disponíveis no mercado é rica em açúcares, gorduras e conservantes

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Pão de queijo - É um alimento muito gorduroso, pois é feito de óleo e queijo

Reprodução/Facebook

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Iogurtes processados - Além de não terem quase nada de fruta na composição, têm excesso de açúcar

iStock

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Bolos - Bolos devem ser pensados considerando a quantidade, já que têm um excesso de carboidratos

Divulgação

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Embutidos - Todos os embutidos devem ser evitados

Leonardo Arruda/Divulgação

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Queijos processados - Os queijos podem ser aliados, mas versões mais industrializadas, como o cheddar devem ser evitadas

Istock

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